Question

求健身房减脂计划，主要是腿，然后再进行全身减脂，女生163身高，体重120

求健身房减脂计划，主要是腿，然后再进行全身减脂，女生163身高，体重120健身房怎么做到减脂啊，最好是瘦腿比较明显，我不想增加肌肉

Answer 1

第一步，先测一下身体数据，你的肌肉量，脂肪量，骨量，水分，蛋白质等等，这些分别占比多少，然后才有目的的开始制定健身计划。
第二步，列明自己的生活规律和饮食规律，谷物豆类坚果水果蔬菜奶蛋，这一类的食物，如果你喜欢吃的东西不在这之内，戒掉。早餐必须吃，必须有蛋奶，必须！
第三步，制定健身计划，建议不要从有氧运动开始，通常的说法是跑步20分钟以后才开始燃烧脂肪，那前20分钟消耗什么呢？肌肉！而肌肉，是保证你脂肪代谢的关键！如果肌肉量不足，脂肪代谢无从谈起，所以建议你从力量训练入手，每次40至50分钟的力量训练后跟上30到40分钟的跑步，这个强度就不算小了。不用担心练肌肉会把肌肉练得跟男人似的，因为女性睾酮素水平和男人的差异，注定你练不成男人，除非你打药。
力量训练，每次只针对1个大肌群，可以附带一个小肌群，比如胸+肱三，背加+肱二，肩+腹，腿+臀，每个动作自己最大重量的40%-60%，按照12-10-8-6次/组，这4组一个动作，大肌群3-4个动作，小肌群1-2个动作，做完后短暂调整马上开始有氧或跑步。
这样可以保证你肌肉不萎缩的情况下，尽可能大的消耗掉脂肪，而且一旦瘦下来，想反弹非常难

Answer 2

每天十公里慢跑，记住要一个小时完成

追问

只跑步可以做到瘦全身吗？

追答

可以的

我一月瘦了三十斤