Question

如何锻炼腰部肌肉，腰部肌肉的锻炼方法

Answer 1

　　腰部肌肉的锻炼方法如下：

1. 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

2. 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，开始姿势（如图）

3. 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，结束姿势（如图）

4. 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，开始姿势（如图）

5. 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，结束姿势（如图）

6. 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉，开始姿势（如图）

7. 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉，结束姿势（如图）

8. 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉，开始姿势 （如图）

9. 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉，结束姿势（如图）

　　注：由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

Answer 2

Answer 3

简化掉所有理论知识总结出 建议做俯卧撑和单杠引体向上。