Question

每天睡个午觉有何好处？

Answer 1

每天睡个神奇的午觉，或者说，有空闲时间就打个盹儿。据估计，全世界有一半的人口，都有午睡的习惯，他们会在下午工作之前，午睡一会儿，给身体充电加油。

很多人认为，睡不睡午觉实际上对身体以及对工作效率没有多大影响，甚至认为假如全国人民都睡午觉的话，那是几十亿小时的大浪费。还有的人因为生活和工作节奏的不断加快，不得不放弃午睡的习惯。

午睡到底有没有作用呢?最近美国科学家所做的一项研究表明，人们想更好地完成各项工作任务不仅需要晚上睡的好，也需要在中午时休息好。

研究人员通过测试发现，60分钟或90分钟的午觉对于提高工作效率的作用，一点不亚于晚间睡觉所产生的效果。研究结果表明，午睡60分钟或90分钟，其改善人的视觉灵敏度的效果相当于晚上睡了6个小时，既睡晚觉又睡午觉的效果相当于睡了两个晚觉。

过去有学者认为，因为爱迪生发明了电灯，人类的睡眠时间就少了两成。而有了电台，有了电视，特别是现在有了网络之后呢?人们的睡眠时间不知道又少了几成?特别对于有的人来，工作时间没有规律，可以整天24小时工作而不休息，他们的睡眠时间不知道又是如何的少?

睡眠时间少了怎么办?解决方法就是每天睡个神奇的午觉，或者说，有空闲时间就打个盹儿。据估计，全世界有一半的人口，都有午睡的习惯，他们会在下午工作之前，午睡一会儿，给身体充电加油。

还有很多名人，因为日常的活动排得满满的，让他们欲睡不得，欲推无术，睡眠严重不足，他们也是靠午睡或随时的小睡来恢复身心疲劳的。

克林顿一天工作12小时，每晚只睡5小时，有午睡的习惯；罗斯福总统在12年的白宫生涯中，访问、接待的应酬令人疲乏，他的办法是：活动之前，闭目休息20分钟；波兰总统瓦文萨是个早起的人，惟一补充体力的方法是来一个10分钟神奇的打盹儿，即使是站着他都照睡不误；撤切尔夫人一天只睡4小时。一旦“铁娘子”感觉体力不支时，就会找地方小憩一会儿。

欧洲一家五金公司的老板发现员工经常躲在休息室、会议室，甚至厕所睡觉。他苦无对策，最后干脆把心一横，设计了有8个房间的小睡区，每个房间备有躺椅、柔和的灯光、，优美的音乐和一面假山瀑布。小睡区旁边是咖啡室，让员工醒来后可以闻到浓郁的咖啡香。

老板说：“既然我无法打败员工的瞌睡虫，干脆就大方点，让他们光明正大、舒舒服服地睡个饱。”精明的老板其实已经把账算得明明白白，如果员工上班感觉太累，坚持工作反而容易出错。不如让他们小睡一会，振作精神再工作。

这种“上班小睡有理”的办公室新文化，正在欧美国家慢慢盛行起来了，他们提出了“与其靠咖啡因提神，不如小睡片刻补充元气”的口号。这样既有益员工的健康，工作起来又能事半功倍。小睡文化已延伸到欧美各大企业、交通部门、律师事务所，有传闻连军方都在考虑是否重新安排任务，以调整士兵的睡眠时间

短时间的小睡有助于疲惫的身心得到放松、休息，并提高人体进行积极思维的能力。每天在办公室小睡20分钟可以显著提高工作效率。通过闭眼或是打盹来提神，远比每天喝数杯咖啡来提神有效的多。

从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4一5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。

不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，这不是没有道理的。因此，一定要重视午睡。

那么，该如何睡午觉呢?

(1)把握午睡时间：午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1一1．5小时，完成一整个睡眠的周期。

(2)不宜饭后立即午睡：因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

(3)要讲究睡眠姿势：不要坐在椅子上或者趴在桌子上睡，一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时问较短，迅速入睡是最关键的。

(4)要养成习惯：如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

(5)储备睡眠：晚上若是有重要的活动或工作，可以在下午预先储存睡眠。或者头晚上没睡好，第二天只要睡意来了，就尽量放下工作，小睡一会再说，这样比硬着头皮工作效率要高得多。