实在睡不着怎么办
导语：没睡的你，现在在干嘛？
关于“实在睡不着怎么办？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。
1、精彩回答：
实在睡不着，就起来看本书吧。到阳台上赏一下夜景吧。不过千万别吃太多东西，零食之类的。泡个澡，洗澡水里放点促进睡眠的让心情更平缓的花瓣，枕头床旁边放点味道很好闻促进睡眠的香草之类的。最好写的内容多一点，对今天发生的所有事情，不管是大事还是是微不足道的事，都做一番描叙，对这段时间自己有什么变化，心情怎么样，都做一下总结。该改正什么的，该保留什么的，接下来有什么新的计划，统统写下来。比喻准备好第二天上班或者上学要穿的衣服，出门要带的东西，甚至能把明天的早餐准备一下就更好了。吃个苹果或者奇异果，香蕉葡萄类的（据说有催眠作用）。最好不要喝茶，那样会让人兴奋，喝点蜂蜜水或者牛奶，实在要喝茶的话就喝点绿茶，其实最好还是白开水，舒舒服服的躺着，听听舒缓的音乐，看看美丽的图片之类的。把很久就想实施的一个小计划，但是一直没有空或者没机会，拖延到现在还没有完成。比喻想在网上找一个送给朋友或者家人的礼物，或者自己想要一件绿色的上衣。在条件允许的情况下，安全的情况下，不影响周围邻居睡眠的情况下，可以适量运动一下，比喻瑜伽啊，在客厅转转走走慢跑啊。其实适量的运动，消耗体力，能让睡眠质量更好。
2、精彩回答：
伽马氨基丁酸和酸枣仁皂苷A和B。具有改善睡眠，即使睡眠时间短也会让你深度睡眠，而不是像安眠药让你晕倒还产生副作用。酸枣仁维中医传统养心安神上品，具有休眠作用，伽马氨基丁酸是一种天然的氨基酸，作为人脑中最重要的神经递质，就是可调节改善睡眠。所以这两成分相得益彰舒心舒压舒眠，让你舒享人生
3、精彩回答：
可以每晚口服佐必克隆，或安定，都从最小剂量开始吃，起始量半片就可以，随着时间的延长，剂量会逐渐加大，一片，一片半，两片，根据情况慢慢加量，不要考虑安定的成瘾，所谓的成瘾完全是心理依赖，苯二氮卓类药物成瘾量几乎为零。如果实在不放心，也可以半年换一次药，比如艾司唑仑，半年后改吃阿普唑仑，再过半年换成佐必克隆。另外睡觉前不要想我今夜会不会又失眠，不要看兴奋的视频，可以冥想，但每天都想一件事，不要换内容，反复重复一件事最有助于睡眠。
4、精彩回答：
我偶尔也有夜里说啥也睡不着的时候，这时我就起来弄个菜，喝上一杯白酒，然后就迷里玛糊的一觉到天亮了。这种方法不适用所有的人，不推荐试用，出现不良后果，概不负责，此种方法只适用于胃亏酒人群。
5、精彩回答：
跟你一样，刷刷头条，看看新闻，看看视频。睡不着是心里想着事吧！别想太多了。人生不如意十之八九。早点睡吧，没人疼，也要自己疼自己啊！
失眠是十分痛苦的一件事，入睡难，睡深睡好更难，尤其是减肥的人，在晚餐时刻意的节食，在晚上睡觉时就很饿，失眠就更加严重了，那么这晚上饿的睡不着怎么办呢？
人在晚上是不适合吃东西的，胃肠也需要一定的休息时间，尤其是在夜晚8点之后应需禁食，实在饿得比较严重，甚至都影响了睡眠，可以适当的吃些水果，垫垫肚子，以便尽快入睡。
注意：若是减肥的人群建议选择吃酸味的水果，比如：猕猴桃、李子、酸梅等；而失眠的人群则最好选用一些甜味的水果，比如苹果、葡萄、桃子等。
失眠的人本来就很难入睡，若是再加上肚子空空，就更难入睡了，而蜂蜜水中含有一定量的葡萄糖，在食用之后能抑制体内进食素的产生，使肚子不再那么闹腾，同时，蜂蜜自身也有一定的镇静催眠之效，适合失眠人群食用。
静心凝神对失眠有一定的改善效果，因此，若是在夜间饿了，难以入睡，可先适当的吃点东西缓缓，再平躺在床上，静心凝神，以便尽快入睡。
人体内能量消耗殆尽之后就会出现饥饿感，产生进食素，因此，在晚上饿时，只要吃一些糖，及时的给机体补充一些糖分，供其代谢成能量，就能很快延缓饥饿，这时需把握好时机，尽快入睡。
注意:晚上吃糖应少吃，避免引起肥胖，同时吃糖之后也要尽快的进行漱口，避免蛀牙。
失眠是十分痛苦的一件事，入睡难，睡深睡好更难，尤其是减肥的人，在晚餐时刻意的节食，在晚上睡觉时就很饿，失眠就更加严重了，那么这晚上饿的睡不着怎么办呢？
1.晚上饿主要是晚饭吃太少或吃太早，因此，若是经常出现夜晚饥饿的现象，需刻意的将晚餐时间延后些，或者在晚餐时多吃。
2.有些人胃口比较小，在晚餐时吃不了多少东西，饿得也比较快，因此，少吃多餐也可避免夜间饥饿的现象。
3.有些人经常夜间饥饿，严重时甚至会影响睡眠，因此，这些人需要时刻准备一些糖块，以备不时之需。
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
郇先生是一家大型公司的推广经理，最近一年来他一到晚上睡不着，翻来覆去想着工作生活的事，好不容易睡着，梦一个接一个，清晨起床脑子重、浑身无力，像干了一晚上的体力劳动，可还是得拖着疲惫的身体去上班。有时候，晚上很疲惫，也不能满足他妻子提出的x生活。
据统计，由于生活工作压力大，过多的饮用茶、咖啡、可乐等含有中枢神经兴奋剂的饮品，长期缺乏运动，身体状态呈现亚健康状态，是现代社会人群的生活常态，也是引发现代人失眠的三大原因。
睡眠不好容易导致一下疾病：
1，长期睡眠不好易引发肥胖、高胆固醇、高血压、代谢综合征、心脏病、中风、焦虑症、忧郁症、精神分裂症等，严重患者有猝死风险。,
2，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
睡眠质量的好坏并不是专指睡眠时间长短，而是有效的深度睡眠的时间长短。
睡眠不好，改如何调理？
1，玛咖打造深度睡眠系统，睡得舒心
对于提高睡眠质量，药食两用的天然植物玛咖有卓越的功效。一般体质的人每天服用15克左右，半个月到一个月睡眠质量就能有明显的改善。但是，直接服用玛咖片效果慢，可以选择那种玛咖压片糖果，因为浓缩过的玛咖精片含量要比普通玛咖要高。据专家介绍，体恒健玛咖精片就完全可以起到改善睡眠的作用。
2.调整生活方式
良好作息、合理饮食：在日常生活中养成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手机。可以进行舒缓的运动如散步，听舒缓的音乐也可帮助尽快入眠。此外要避免睡前进食刺激性的食物，可以进食助眠食物如牛奶或者正规保健食品。
3.合理营养补充
了解传统中医学及西方现代医学理论，有针对性地应改善睡眠质量。比如在适当的前提下，补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能；补充人体因年龄增长或其它问题导致的神经递质缺乏，可改善睡眠质量。
