怎么快速锻炼手臂肌肉

 我来答
诸松兰常申
2020-03-03 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.2万
采纳率:35%
帮助的人:887万
展开全部
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法:
一、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
謇士恩淦丁
2020-03-10 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.2万
采纳率:27%
帮助的人:1171万
展开全部
长肌肉没有立竿见影的方法,除非打激素。练肌肉需要长期坚持,即使三个月后效果明显,要是停下了也会逐渐还原的。
增大胸肌跟手臂肌肉的方法练俯卧撑就好,每天练四组,每组20-40个或练至有疲倦感。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
函美媛戈钗
2020-03-09 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:33%
帮助的人:895万
展开全部
篮球可以锻炼手臂肌肉
你可以每天晚上做俯卧撑
虽然开始很艰难
但坚持下去很有成效
还可以每天在固定的时间里做引体向上
绝对涨肌肉
注意一定要坚持并且要做固定的动作
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
吴畴悟晓蕾
2020-04-12 · TA获得超过3902个赞
知道大有可为答主
回答量:3128
采纳率:27%
帮助的人:240万
展开全部
哑铃,板凳,一切比较重但又方便使用的东西都可以.
步骤/方法
每天举上几十个,每天不间断。
每天做几十个俯卧撑,动作尽量规范..
坚持倒立。。
注意事项
每天要适当的做
不要太多也不要太少,感觉全身发酸了就差不多了
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
寻国英酆子
2020-03-07 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:35%
帮助的人:804万
展开全部
楼主
我告诉你一个最简单
最实用
任何地方都可以做的办法
俯卧撑
在家里可以做
而且效果很好
一开始从5个做起
慢慢增加数量
做完记得放松
要不肌肉会硬化
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式