跑步减肥真能有效果吗?
最近我们听说了有的人喜欢只用跑步进行减肥,那你知道跑步这项运动适合减肥吗?关于跑步的误区还真的是不少啊,其实,你还有这些关于跑步的误区没有解开呢,干脆来逐一解开!
第一个误区:跑步适合减肥
其实,跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点,就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动,进行了三个月以上,减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的人群往往是体重比较大的人群,这类人群如何去参与跑步减肥,对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。
第二个误区:跑步长度越长越好
并不是这样的,每一天人体的体力都有限度,如果我们每天都进行长跑,就要小心点儿啦,我们最好是定期休息,让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。
第三个误区:跑步速度越快越好
其实,每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快,在晚上不可以跑得太急,所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度,才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。
第四个误区:跑步前不用热身
很多人都以为跑步前不用热身,可用慢跑代替热身,先是慢跑一会儿,然后加速即可,其实这也是错误的呢!因为慢跑是全身性的运动,而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动,可以让我们的局部也可以得到有效预热,这样更不容易受到伤害。
第五个误区:跑步中可以补充能量
跑步中我们最好是不要停下来补充食物,因为我们跑步的时候有一定的规律,不到万不得已不要停下来。除非是长跑,必须要停下休息,在休息中补充一点能量和水分就可以了。
第六个误区:跑步后补充水分
第六个误区是跑步后补水的问题,很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水,真的解渴又冰爽,一下子就把热汗逼下去了。但是,我们跑步结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度,还非常容易影响消化系统,所以这样做其实是不好的。
正确的做法是,跑步后等待体征平复,然后慢慢饮用淡盐水或者是纯净水,一次少喝一些。注意要慢点。
第七个误区:跑步后立即补充运动饮料
其实,如果不是大运动量的话,不建议经常饮用运动饮料。第一运动饮料里的营养对于不经常运动的人群其实是有点超标,喝了过多的营养对于身体反而也是负担。第二是因为运动饮料的水温低于体温,如果立即补充饮料也容易影响身体呢。所以并不建议运动后立即补充,也不建议经常饮用。
第八个误区:跑步可以天天跑
这同样是一个误区,具体还是要看跑步的力度,如果跑步的力度过大,那么就不可以天天进行跑步,最好是定期就给身体放个小假,让身体休息恢复。如果跑步的力度不是很大的话,那自然是可以天天进行啦。