Question

女性站桩的正确方法

Answer 1

你好，女性站桩跟男性没有区别。姿势都不一样。

我们站桩一般以养生为主，站桩也叫养生桩，养生桩是一种以“养”为目的的中国传统养生站桩功，它的练习要求是要做到精神内敛。当做到精神内敛了，注意力也会开始变得集中，由于站桩的特定姿势，通过肌肉的不断收缩，内气推动血液加速循环，平时藏在脏腑里的血液也会参与进循环，体内血红蛋白的供氧会大幅增加，而对于大脑就可以起到很好的放松作用，进而促进身体健康。

养生桩如何练习呢？

1。首先找个静处，自然站立，双脚与肩同宽且平行。

2。臀部微微向后下方坐，同时带动膝盖微屈，膝盖尖不超出脚尖。

3。上身自然中正挺直，不要挺胸。

4。头部自然中正。

5。眼睛微闭。

以上动作做好后就静静站10分钟左右。

养生桩的练习计划

初学者每次站桩10分钟左右，每天1-3次，坚持1-3个月。效果自会显现。

练习站桩功的注意事项：

1。练习前排空大小便

2。不要吃太饱

3。穿宽松的衣服

4。不带电子产品

5。练习完后请轻拍头顶，按摩四肢和轻搓脸部

6。练习完请勿马上碰冷水

站桩什么时候都可以练习。一般从以下几个方面来：
1、心态：如果你觉得心情好，想站桩那就站就可以了。情绪波动过大时请勿站桩，平复后再去练习。
2、一天中：一般早晨练习会比较好，阳气初升时，站一站，头脑也会格外清醒。
3、一年中：以春夏练习最好，春季阳气初升，很多人都会感觉到精神饱满，这个季节练习也是比较好的。
祝你身体健康，这里是正气站桩学堂。

Answer 2

你好
站桩，它是一种中华传统的养生功法，动作简单易学，不限年龄场地时间，随处可练，因其特定的姿势，见效比较快，深得养生人士喜爱和推崇。

那么站桩功的姿势是怎么样呢？以下重点介绍几种常见的。

无极桩

一般是练习太极拳所必备的基本功法。它以高度放松的状态，来达到意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

练习方法如下：

1.两脚平行站立，与肩同宽，尽量不外八
2. 两膝微屈
3. 腰部放松
4. 含胸抜背
5. 沉肩坠肘，腋下虚掩
6. 两手自然垂放于体侧
7. 舌头自然放置
8. 头正颈直
9.百会虚领
10. 目光平视
以上是无极桩的基本要点，更详细的请老师指点，切不可盲修瞎练，以意引气，以免出偏差。

混元桩

混元桩我是是我们平时在公园、小区里最常见到的桩功了，以得气快见效快而得以流传。通过相对的静止状态，从而来实现人体的阴阳平衡、经络疏通、调和气血循环、培养元气，达到培本固元的目的。

它的练习姿势如下：

在无极桩的要点基础上，加上以下动作。

1.两臂缓缓抬起至胸前，两掌环抱与乳同高（或抬至小腹前）
2.指尖相对，约一个拳头宽
3.膝盖微屈
4.收髋敛臀
以上是混元桩的基本要点，更详细请找老师探讨。《网络调桩班》现已开始招生，仅199元一年，1个月内调桩无效随时退款，同时多退您1元，无风险学站桩。

叠掌势

此种桩功姿势同样是在无桩的基础上，把双掌叠放一起放置在小腹前。掌心对准肚脐或脐下。

以上是常见的三种站桩姿势，以无极桩为基础进行变换。不管哪种桩功，其核心是要做到精神内敛，松静自然，最终才能引发气血自然循环，疏通经络。
练习桩功应不急不躁，不可要求着急见效，这是一项长期的健身方式，心态上要做到跟吃饭一样，把桩功的练纳入生活的一部分，那么自然就会见效。

Answer 3