Question

戒烟有什么好方法

Answer 1

电子烟，戒烟作用并不可取：

2019年7月，“世界卫生组织”就曾对外宣称：使用电子烟产品根本无法帮助人体戒烟，其应该受到立法严格控制。

使用电子烟来戒烟的人群，其实并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题，它只是让烟民换了一种方式来满足他们的烟瘾。

总体来说，“戒烟”应该这样做：

“戒烟”是一项事业，我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样；做好一切准备来打持久战，而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。

虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况，但那只是个例；任何事情都是因人而异，想戒烟的人一定要有信心，循序渐进，真正戒掉吸烟这个伤身的习惯。


对于准备戒烟，或者很难真正戒烟的人，请先给自己列出一个“周详、具体的计划”，而且这个计划应该是“适合自己的计划”，比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”，然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”，让他们帮着去监督、督促你。

如果您的烟瘾真的很大，如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”，那建议您可以找寻医生和药物的帮助，按细则严格执行戒烟计划，让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。

戒烟时，应该做到的细节，有助于你戒烟的“成功”：

当烟瘾来临之时，其实只要我们努力坚持大约五分钟，这种感觉就完全可以自行消退，当然这五分钟就是对人格品质的一种考验，真正能扛过去的人才是“厉害的人”。

烟瘾到来之时，建议您这样做（戒烟妙招）：

用力去伸懒腰，让自己感觉到“舒适”；
做深呼吸，每个频度15次；
通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力；
喝一杯“微冷水”，给自己足够的心理暗示。
到一个“禁烟的公共场所”，比如电影院、图书馆等地方，从外在克制自己吸烟。
用有意义的事情转移注意力，代替吸烟；比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。
吸烟一事，伤害众多且严重，远比你想象的要大；想要不伤害自己的身体，唯有“戒烟”可以做到。为了您的身心健康，希望您能找到“适合自己的戒烟方法”，让身体趋于健康。

Answer 2

戒烟快速有效的方法是采用综合性治疗的方法，主要需联合进行药物治疗、心理治疗、中医治疗以及运动方法。建议需要戒烟的人群可以到医院就诊，由医生量身定制个性化的戒烟方案，以达到更好的效果。

1、药物治疗：吸烟者需要到精神科或者成瘾医学科治疗，严重的或者有条件者可以住院治疗。目前医院里主要应用的方法是“尼古丁替代疗法”，常用的具体药物包括尼古丁贴剂、尼古丁舌下片、尼古丁咀嚼胶等，其他常用的药物还有安非他酮、去甲替林、酒石酸伐尼克兰片等；

2、心理治疗：心理医生一般采用的方法包括心理教育干预，与戒烟者讲解戒烟的方法和戒烟过程中可能遇到的困难，还可能组成戒烟小组，共同讨论。心理医生还会传授日常生活中的戒烟技巧；

3、中医治疗：此为我国对戒烟特有的方法，如可以使用中药，比如鱼腥草、薄荷等制成制剂，吸这类物质代替吸烟而对烟产生厌恶的心理。此外，针灸、推拿、气功、太极拳等也可以减少人在戒烟时的痛苦和紧张的情绪；

4、运动缓解：运动可以起到分散注意力的作用，有助于人体循环等，可以促进烟毒排解。