Question

为什么我经常健身，体脂还是这么高？

Answer 1

造成高体脂的原因是饮食热量过高； 减少体脂的途径只有控制饮食+一定强度的训练。

所以，经常健身体脂还高只能是：饮食问题、训练问题。

关于饮食的问题， 降低体脂需要的是高营养低热量 。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法，看着吃很少很清淡，实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么过于清淡、要么营养单一。

少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质，少油、少糖、少盐，家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐，重要的是烹饪方式和饮食结构的选择，这都是可以自己控制的。

需要注意的是：不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。

再者是训练问题，经常健身只能说坚持的不错，不能说明任何强度的问题，强度太低也达不到很好的减脂效果。

并且同样的强度不能用时间太长，身体适应了自然效果就差了，适时的增加强度或者改变运动方式。

坚持运动、控制饮食一定会降低体脂，过程会缓慢一些，如果出现越来越高的情况，只能是方法的问题，在自身找原因。

如果你健身只是去练一些器械，那么很难达到减脂的效果，想要快速减脂，就要管住嘴迈开腿，有氧训练+力量训练。

管住嘴

少吃多餐，多喝水，尽量不喝饮料，特别是碳酸饮料，如：可乐，少吃油腻食物，少喝酒。

有氧训练

每周3-4次，慢跑40-50分钟，不要太快，就是跑步中说话不是很费力的那种，根据自己体质把握跑步距离。

力量训练

训练之前，先进行十分钟左右热身，跑步拉伸，然后选择当天要练的肌肉，采用分组法，每周4-5次，每次一个小时左右，

坚持

这是最重要的，其实大家都知道应该怎么做，也都有计划，往往计划赶不上变化，所以呢，能坚持下来就是胜利。

最后，祝你成功！

为什么我经常健身，体脂还是这么高？或者健身方式、方法不当，或者没有合理控制饮食。

要减脂，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练；深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹等无氧训练，虽然有助于减脂，但不是有效的减脂训练方式。

以有氧训练减脂取得效果，还应保证足够的训练时间和训练强度。具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

“迈开腿”，还应“管住嘴”。合理饮食，不是节食，是在保证身体营养所需的情况下，避免过多的热量摄入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高盐食物；合理饮食，还应保证早餐营养，晚餐少吃等。

你每天健身，不代表你的体脂率就一定要降低；但是，想降低体脂率就一定的健身，光健身也不行，同时也得注意饮食。

你坚持健身，体脂率还很高，我想问你的体重降低了吗？

我想体重变化应该也不大，体脂率高说明你还得继续减少脂肪，健身不一定就能减少体重，不同的运动方式反馈的是不同的效果。

你现在体脂率高，现在开始就做有氧运动，比如慢跑，游泳等，每天坚持40分钟以上，同时注意饮食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸饮料。主食少吃，不饿就行。这样才有利于你的体脂降低。

你不妨试试，看看自己是不是平常无氧运动多，运动方式不利于降低体脂率，祝你早日成功。

经常健身但是体脂高，我觉得你应该注意两方面：

1.降低体脂最简单有效的方法就是高强度的有氧运动。如果你去健身房只是练器械而不做有氧，对降脂没太大帮助。建议你可以制定一个计划，每周上几节单车课，每天跑步不少于30分钟。强度不够的有氧运动也达不到降脂的目的。

2.控制饮食。既然要降脂，就应该合理搭配饮食，可以摄入蛋白质，但不要过多摄入热量和碳水化合物，比如多吃些牛肉，喝点牛奶，多搭配水果蔬菜饮食。

PS：祝你身材越来越好

长期高强度的力量练习是可以提升代谢率，终止是可以有效降低体脂率的；而足够的有氧运动也可以燃烧脂肪。

体脂率不降无非以下原因：锻炼时间段、三天打鱼两天晒网、锻炼时草草了事、强度低重量过轻，如果是有氧运动，减肥跑步时间不到30分钟。

控制体重，需要运动和饮食相结合，运动是一方面，饮食也是非常重要一方面。

调整一下饮食结构：适量摄入全谷物，杂豆、薯类等低GI碳水化合物，鸡胸肉、鱼、虾，低脂牛奶，豆腐等优质蛋白，少盐少油。

补充水分最好是白开水，少喝高糖饮料。

控制饮食比健身还重要