【健身基础篇】小科普：无氧or有氧？运动时能量是如何转换的？
我们在健身时常会听见“减脂”、“增肌”、“有氧运动”、“无氧运动”这样的专业词汇，这些往往是给某一特定的训练项目贴上的标签，以方便大家根据自身需求来选择项目。
不知道大家在选择时有没有这样的困惑：
做什么样的运动能减少脂肪含量？
做什么样的运动能增加基础代谢？
应该选择无氧运动还是有氧运动？
为了能够给大家解决这些困惑，在健身主题的第一期呢，我们想先跟大家小小地科普一下人体能量系统的运作方式，这样能够帮助我们更加合理地选择运动项目。
（小提示 ：文章内容专业性稍强，不想费时费力的朋友可以只看我们加粗标注的字句）
我们的身体就像是一台机器，无论是 基础代谢 ，还是 健身运动 ，都需要足够的燃料来维持。就拿运动来说，运动中的各项动作都是 肌肉收缩 的结果，肌肉需要得到不断得到能量供应才能持续运作下去。那么——
这些能量来源于何处？
又是如何进行转换的呢？
这就需要了解 人体能量系统 的运作途径。
什么是人体能量系统？
我们先来看看下面这张图：
概括来说，整个能量系统其实是把食物中的 脂肪 、 糖 、 蛋白质 经过 三大供能系统 转化成三磷酸腺苷（ ATP ），由ATP为人体的基础代谢、运动等活动 提供能量 。
ATP 可以看作是人体的 能量货币 ，脂肪、糖、蛋白质本身具备的能量是无法直接使用的，需要将这些能量转移到能量货币ATP中去，再为人体进行供能。
于是，如何转换能量就成了整个能量系统的关键，这里就需要对人体的 ATP-PC系统 、 乳酸系统 和 有氧系统 三大 供能系统 进行介绍。
1. ATP-PC系统
ATP-PC系统是人体内 最迅速的能量来源 。
在任意一个时间点上，人的肌肉内是存有少量ATP的，而这些ATP只能供能2~3秒，当它们被分解时，原本储存在肌肉细胞内的PC（磷酸肌酸）会受到催化分解，释放出能量，来帮助重新合成ATP。
但PC的存量也是极为有限的，因此这一系统所产生的ATP 主要为运动初始或是可以在10秒内完成的高强度运动提供能量。
【健身小tips 】
相关运动：短跑冲刺、挥拳、挥棒击球等
关键词：无氧/高爆发性/大功率/极短时间
2. 乳酸系统
乳酸系统是在肌肉细胞中的ATP与PC将要耗尽，并且还需 短时间持续运动 的时候会启动的能量系统。
这一系统主要是将葡萄糖或肝糖通过 糖解作用 分解为丙酮酸或乳酸，此作用同时会产生ATP，来为身体提供能量。不过，糖解作用是一个极为繁复的流程，这里简单了解一下即可。
由于ATP-PC系统和乳酸系统的供能过程都 不需氧气的参与 ，两者又 合称为无氧系统 。另外，由于存在于体内的上述物质都是有限的， 乳酸系统大约30秒就会完全耗尽。
【健身小tips 】
相关运动：深蹲、举重、俯卧撑、平板支撑等
关键词：无氧/中高爆发性/短时间
3. 有氧系统
有氧系统与前面两个系统最主要的区别在于供能过程中有 氧气 的参与，而且需要将 脂肪 、 糖 和 蛋白质 消化分解、代谢之后产生能量来供能。
当运动强度较低时，ATP会以较慢的速度被消耗，因此也会有比较充裕的时间进行ATP的再合成，只要能充分地供给氧气，并摄取足够的糖、蛋白质和脂肪，就能 长时间持续地 供应身体运动所需要的能量。
【健身小tips】
相关运动：长跑、快走、跳绳、跳舞等
关键词：有氧/低爆发性/低功率/长时间
另外，需要 注意 的是，三大供能系统并非是完全分割开来的，我们进行一种运动时，可能主要由其中一个系统为肌肉供能，其他两个系统提供辅助供能。
那么，根据上面对人体能量系统的介绍，我们在运动时可以有针对性地选择不同的训练：
例如想要 减脂 的话，单独做 有氧运动 的效果会比单独做无氧运动更好，因为有氧系统的运作能够加快脂肪的分解。
但是 ，不要忘了一件很重要的事——做 无氧运动 能够提高人体中的肌肉含量，由此可以 提高身体的基础代谢 ，在间接上加快脂肪分解速度，因此将无氧和有氧 搭配 起来，可能会达到 事半功倍 的健身效果。
具体如何进行训练的选择与搭配，以后我们会继续为大家讲解，感谢阅读！拜拜呐~
