Question

喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练？

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Answer 1

一、核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。

二、往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练，讲究高端场上脚步的速度，脚步稳了就不容易迷茫，其实每个动作都会充分练习自己，只是侧重点不同。速度和耐力对任何运动都至关重要。耐力训练每周只需要跑20公里，每公里5分钟左右。可以多练习30m的短冲刺，慢跑3000m后休息一下，再冲刺30m 10次，很有效。手腕和脚踝的力量尤为重要。个人认为没必要刻意练习弹跳。如果我跳得太多，我很容易受伤。如果我的脚踝很强壮，我就不容易受伤，而且变化很快。经过手腕训练，一些低手的篮筐，勾手，抛手都很好用。

三、建议腿部无氧和有氧相结合。其实减肥是最好的，因为对膝盖有好处，可以增加运动寿命。说一个方法：蹲在后杠铃上，然后短距离冲刺，再慢慢往回走。不要过度锻炼上肢。上肢太强会影响手感，但是抢篮板的时候，上肢力量可以帮你从别人手里扣球，肱三头肌一定要注意锻炼，卡住的时候很有用。

四、投篮。不多说，多投篮，调整好自己的姿势，保证每一投的质量，而不是说累得像狗一样，可以喘口气，调整好身体，投出好球。从离罚球线最近的地方开始，直到不能丢球，可以练习运球动作，开始跳投。上篮，篮下，三步上篮等等也是如此。右手和左手都应该适应。注意动作的流畅性。

Answer 2

这个时候应该加强专项训练，可以选择深蹲，可以选择俯卧撑，仰卧起坐，引起向上，可以选择蛙跳，平时应该多跳绳，应该多跳舞，这样的话可以提高自己的腿部力量，可以提高自己的灵敏度。

Answer 3

我觉得在平时一定要做一些体能训练，可以选择做俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，或者是可以选择坐蛙跳，要锻炼腿部的肌肉和力量，然后也应该锻炼手臂的力量，可以选择做一些运球的训练。

Answer 4

首先应该提前热身运动，可以去慢跑，开合跳，跳高，往返跑，速度训练，上肢力量训练来训练自己的身体，可以锻炼自己的速度，在比赛的时候会更加的厉害。

Answer 5

应该做一些蹲起的训练，也可以做仰卧起坐的训练，也可以做一些锻炼腿部肌肉的锻炼，也可以做一些手臂方面的训练。也可以做跑步训练。