Question

冬季减肥攻略？

Answer 1

冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

Answer 2

冬季的6种减肥方法

　　慢食减肥
　　慢食减肥法是通过减慢进食的速度，来达到减肥瘦身的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，人体内的血糖就会升高，而当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢就会向大脑发出停止进食的信号。但是当一个人进食速度太快的时候，大脑发出停止进食的信号，往往你已经吃了过多的食物。
　　蔬果餐减肥
　　众所周知，多食蔬菜水果有助于减肥，因为蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不会轻易的被转化为脂肪，尤其是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为不含糖分的绿色蔬菜会消耗人体更多的热量。
　　蔬果餐减肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃类或肉类食品，来降低摄取膳食的热量与脂肪量，从而达到快速减肥瘦身的贡献。因为肉类食品很容易被转化为脂肪囤积在人体内部。那么，哪些蔬菜能够帮助瘦身呢?下面为大家介绍。
　　蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素等。维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，可以帮助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睐的当属黄瓜，黄瓜营养丰富，其含有的胶质、果酸和生物活性酶，可促进肌体代谢，且新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，是帮助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
　　瑜伽减肥
　　瑜伽减肥是快速健康减肥最重要的一种减肥方法已经得到很多人的验证，是一个不争的事实，但怎样练习瑜伽才能达到最好的减肥瘦身效果呢?下面就让我们一起来看看吧!
　　首先练习瑜伽的最佳时间是18：00-20：00，所以我们一定要掌握好这个时间段。因为在这个时间段里人体的体温是最高的，所以身体的肌肉是最为柔韧的，因此做艰苦持久的运动就会变得轻而易举了。其次练习瑜伽的时候一定要循序渐进，掌握正确方法：这样才能取得瑜珈练习的最好效果。
　　肌力训练
　　运动可以燃烧脂肪，同时需要肌力训练。肌力训练是增加体内瘦肉的方法，这样才能更好地提高基础代谢。一些简单的运动，比如健走、慢跑、上楼梯等简单运动都能达到肌力训练的目的。训练的时候不要过度练习，以免做成肌肉拉伤或者过度疲劳。
　　保持营养均衡
　　均衡的营养是提高代谢的饮食方式之一。很多人都会尝试节食减肥，其实这对于提高代谢没有好处。当热量或者其他营养物质来不及补充时，身体的新陈代谢速度会减慢。因此三餐营养丰富，对于控制热量和提高代谢有很大的帮助。
　　泡澡
　　除了上面介绍的方法外，泡澡也可以提高新陈代谢。当体温上升1度，新陈代谢也会提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到温热稍微出汗就可以达到提高代谢的效果。但是泡澡的时间不适宜太长，10-15分钟最为适宜。运动后泡澡，脂肪燃烧更加有效哦。

Answer 3

1吃的少，不如吃的好
冬季的食欲来得比夏季猛烈的多，这时候，千万不要再节食减肥了！
过度旺盛的食欲+过分克制的饮食，只会造成暴饮暴食，得不偿失！想要在冬天控制饮食，还是要秉承“吃的少，不如吃的好”的原则！
在控制一天热量摄入的前提下，保证营养均衡，主食安排一部分粗粮、吃一些低脂肪的肉食和豆制品，每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右，既能吃的饱，又不影响减肥！
2少吃火锅，少喝奶茶
冬天，一顿热腾腾的火锅，和一杯暖呼呼的奶茶，简直是人间至欢！
但是，火锅锅底含有很高的油脂，食材又多是高热量，再来点酱汁蘸料，吃一顿胖1斤；奶茶喝起来温暖，但一杯的热量基本上都在300大卡以上，最高能达到500大卡，相当于一顿正餐了！
减肥中，火锅和奶茶不是完全不能吃，但是吃火锅一定要有技巧，奶茶也可以自己DIY，就能把发胖的风险降到最低！
3注意防寒保暖
刚才咱们提到过，冬季容易长胖的一个原因是身体为了抵抗寒冷，会要求更多的热量摄入。
因此，如果身体一直处于寒冷的状态，吃的就会更多，想要避免冬季吃多，保暖就很重要了！
该穿毛衣穿毛衣，该穿秋裤穿秋裤，帽子、围巾、手套，一样都不要少，容易手脚冰凉的女孩子，还可以给自己准备一个小毯子~
4多喝热水，饱腹又抗冷
冬季节食欲旺盛，还有一个重要原因是天气太干燥，身体水分不足！
饮水不足的时候，就会更想吃东西，这时候，多喝一些热水，不仅能给身体带来更多的暖意，加速血液循环，还能避免吃的多！
想吃东西的时候，先喝一杯热水，也许过一会儿就不想吃东西了，即使依旧想吃，多喝水也只有好处没有坏处！

Answer 4

1、提前刷牙的时间

　　刷牙可以很好的抑制我们的食欲，每天晚上在饭后就刷牙，可以抑制住自己想吃东西的欲望，控制饮食哦。

　　2、早晨洗澡

　　早上起床以后就洗澡也能够减肥，因为早晨是人体新陈代谢最快的时间段，在这个时候洗澡可以加速血液的循环，促进人体新陈代谢，对减肥起到很棒的辅助作用，还能提神。

　　3、注意饮食

　　冬天很容易饿，所以要控制好食量和搭配好饮食，多吃一些热食暖身，这样可以加速身体脂肪代谢，而且吃的时候不要大口大口的吃，要慢慢吃，细嚼慢咽，既有助消化，也有助减肥。

　　4、泡盐水澡

　　在泡澡的时候放入适量的粗盐，这样可以使身体里的废物尽快的排出来，还能够加速身体新陈代谢，是一种健康又享受的冬天减肥方法。

　　5、多喝茶

　　用荷叶、决明子、干山楂这种天然的减肥中药泡成茶喝，可以很好的去除肠道中的油脂，还能抑制住食欲，促进身体新陈代谢，进行更好的燃脂。

　　6、做家务活

　　冬天不想外出运动，可以在室内做一些家务活来减肥，做家务也能帮助甩掉肥肉，如拖地、擦桌子、洗碗等，收拾自己的房间也可以哦。

Answer 5

少吃多动，可以的