Question

每天慢跑五公里对身体有什么好处？怎样跑步不伤身体？





Answer 1

每天慢跑五公里对身体有很大的好处，不仅可以甩掉脂肪，而且锻炼心肺能力，促进新陈代谢等等。想要跑步不伤身体，首先，跑步的时候一定要学会慢跑。其次，跑步的重心非常重要。另外，跑步的时候如何着地也是非常重要的。此外，一个人的呼吸也是很重要的。同时，我们还需要注意休息。

每天跑步5公里，不仅可以甩掉身体多余的脂肪，而且能够锻炼心肺能力，促进新陈代谢，对身体有很多好处。关于跑步，有些人并不知道怎样才是正确的跑步方式，往往用错误的跑步方式伤害自己的身体。

首先，跑步的时候一定要学会慢跑。大部分人跑步主要是为了健康，我们不需要和特别专业的选手去比较，比拼的并不是速度，因此主要以慢为主，不要特别快。慢跑能够提升一个人的耐力，也是日常最基础的训练，而且不容易受伤。有些人跑得很快，很容易伤到肌肉和筋骨。特别是对于一些业余的选手来说，掌握不了正确的方法，更容易受伤。

其次，跑步的重心非常重要。当我们在跑步的时候，一定要腰背挺直，也就是上半身重心整体往上提，身体一定要微微前倾，推动腰部和腹部的核心，然后用臀腿发力，这样能够避免跑步的时候双脚过于沉重，或者是脚踝小腿酸痛的情况。

另外，跑步的时候如何着地也是非常重要的。着地的瞬间我们的膝盖要始终保持微微弯曲的状态，这样能够减少双脚落地时候的冲击力。不管是前脚掌、全脚掌、还是后脚长，都可以先着地，只要我们的着力点保持在身体重心的下面，就能减少这种冲击，减少损伤。换句话说，就是没有强调一定要前脚掌着地，也没有强调一定后脚掌着地。

此外，一个人的呼吸也是很重要的。跑步的时候，不管是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸，节奏应该是一样的，也就是跑三步的时候吸气，跑两步再呼气。这样有节奏的呼吸，能够减轻身体跑步时候的那种疲劳感。

同时，我们还需要注意休息。有些人喜欢跑步，基本上每天都跑，不想给自己休息的时间。其实这样长时间不休息奔跑，不仅会让身体疲劳，而且容易超负荷，引发损伤。我们可以适当休息一下，这样能够提升我们的跑步能力，对身体更好。

以上就是关于怎样跑步不伤身体的一些内容。

Answer 2

如果都可以坚持五公里的慢跑，就可以使身体里面多余的脂肪有效的减掉，其实在生活中并不难发现，有很多慢跑者都是为了减肥而进行的，慢跑是生活中很常见的一种有氧运动，在慢跑的过程中，会把身体里面的能量与脂肪进行有效的消耗，把身体里面已经存储起来的脂肪进行有效的燃烧，所以说每天坚持适量的跑步，就可以达到热量消耗的以及脂肪燃烧的效果，但是慢跑的时间要达到三十分钟以上，在很大程度上可以帮助减肥瘦身。
首先需要穿专业跑鞋，选择专业跑道，降低对下肢产生损害。其次，跑前要热身为身体舒活筋骨，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，保持呼吸匀称。跑后要拉伸，切勿立即蹲下或休息，应慢走一段时间调整过快的心率和呼吸。

Answer 3

跑步能增加骨密度，增加骨强度，可以起到预防骨折、骨质疏松等疾病的效果，还可以增强关节周围肌肉的肌力，关节肌肉肌力强的话，有利于增加关节的稳定性，进而避免骨质增生、关节退变。 在跑步前，一定要先做一些热身运动。在跑步开始时，尽量不要直接全力快跑。

Answer 4

可以起到健身的作用，而且也可以提高我们的身体健康，对我们的体质也很好，运动适量是最好的。