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成 人吃什么补锌 快？选哪个？

成 人吃什么补锌 快？选哪个？

Answer 1

可以吃含锌的鸡蛋黄、瘦肉汤之类的食物，配合适当的体育运动。补锌：康 爸 爸 ，饮食上可以吃牡蛎、动物肝脏、等含锌高的食物！

平时食物甲鱼，栗子，鸽蛋，这些来进行食物。平时多参加体育活动
长期偏食、膳食搭配不合理、营养不内全面者，以及运容动量极低的人群，有一定补锌的需要。
食补永远是补充微量元素的最佳选择，一般来讲，动物内脏、豆类和坚果类含锌比较丰富，可以适当多吃。生蚝、牡蛎、海胆、瘦牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁、鱼子、蛋黄、扇贝、赤贝、鱿鱼、扁豆、豌豆、莴苣、卷心菜、大豆、花生、茄子、小麦胚芽、泥锹、海带、紫菜、苹果、柿子中含锌量都不错，可以选择食用。
但要注意的是，过量补充锌元素也是不好的，体内微量元素失调，会使人更易生各种疾病。过量的锌可造成中毒，导致人恶心、呕吐、发烧，还会增高冠心病、动脉粥样硬化等疾病的发病风险。
日常生活中最好的补锌办法就是通过食物进行补充，可以多食用含锌量较高的食物，如牡蛎，胰脏，肝脏，虾皮，紫菜，鱼粉，芝麻，花生，猪肝，豆类等

1.牡蛎

牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。

2.口蘑

口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤，口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点。

3.花生　　

花生不仅可以治疗贫血，它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质，是一款营养价值非常高的食材。

4.蛋黄

蛋黄是丰富的锌来源，其含有的卵磷脂也非常高，是营养价值最丰富的食材。生活中很多人觉得蛋黄胆固醇高，因此吃鸡蛋的时候只吃蛋清不吃蛋黄，其实这个做法是非常错误的，因此你把蛋黄丢弃的同时，也把蛋黄中锌元素都浪费掉了。

Answer 2

一、锌对人体的重要作用
1、生长发育
处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌会导致发育不良 。缺乏严重时将会导致＂侏儒症＂和智力发育不良 。
2、正常食欲
缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食 。
3、增强免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞、促进细胞免疫功能 。
4、创伤的愈合
补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病 。
5、正常视觉
锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用 。维生素A的吸收离不开锌 。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时就将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的 。
6、生精功能
锌元素大量存在于男性睾丸中参与精子的整个生成、成熟和获能的过程 。男性一旦缺锌就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育 。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育 。
7、提高抵抗力
最新科学研究表明：缺锌会造成抵抗力低下并引发其它各种病症 。科学证明：补锌可以提高抵抗力，使孩子不生病、少生病 。临床中发现：补锌能够提高儿童的免疫功能、缩短患病时间 。对于成人和老人来说，通过补锌来提高免疫力而抵抗疫病同样具有意义 。

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二、补锌的食物有哪些？
1、瘦肉
补锌的食物有哪些？廋肉是含锌高的食物之一 。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴 。对于小孩子食用我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用更有助于吸收 。
【补锌吃什么食物好（成人补锌）】2、猪肝
猪肝我们都非常熟悉且价格也非常便宜 。酸辣猪肝大家都吃过吧，不仅好吃、而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦 。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合 。小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥更有助于消化 。
3、鱼类
补锌的食物有哪些？常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明 。可你还知道吗鱼？它是也是含锌高的食物喔 。所以在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力 。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助 。
4、贝壳类
贝壳类食物的含锌量也是非常高的 。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少 。
5、牛肉
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克 。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半）以及有益神经健康的维生素B12等 。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可 。
6、腰果
补锌的食物有哪些？1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克 。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。
7、芸豆
半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克 。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康、还能防止血糖骤升 。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃 。
8、杏仁
补锌的食物有哪些？1盎司杏仁含锌0.9毫克 。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力 。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多 。