Question

怎么减肥比较有效

Answer 1

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

Answer 2

减肥的根本原理是什么？

或者，反过来问，人体为什么会肥胖？

可能有人会提出一系列因素，比如碳水啊，比如基因啊等等，然而，这些都只是表面现象。

肥胖的根本原因是：人体摄入大于消耗。

能量既不会凭空产生也不会凭空消失。

对于人体来说，我们也是能量输入和消耗的结果。

能量的输入，比较容易理解，作为生命，且不能光合作用，那么我们的饮食就是能量的来源。

而能量的消耗，则是我们的基础代谢和日常的活动，尤其是基础代谢，是指人体维持生命所有器官所需要最低能量，哪怕你躺着完全平静下来一动不动，基础代谢依然在进行，因为这就是一个每天必须的消耗。当然在此基础上，运动之类的也可以增加能量的消耗。

而减肥就是一个简单的加减法：减少能量输入，增加能量消耗。

无论是什么减肥策略，万变不离其宗。所以我们需要做的就是“管住嘴、迈开腿”

一、管住嘴是掐住源头

控制饮食是减肥的第一要务，不要听什么放开吃之类的说法，任何减肥方法，放开吃都hold不住。

一般减少能量的摄入基本是这种策略

比如常见的饮食替代策略

不同食物的热量不一样，因此同样总量的食物，热量低的食物替代热量高的食物会对显著降低热量的摄入。

Answer 3

控制饮食结合运动减肥最现实，不要轻易相信所谓的减肥产品