Question

相对于长跑运动而言，什么动作可以训练身体的多个发力点？

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Answer 1

        跑步对提高身体素质、增强肌肉力量、促进心肺功能、增强免疫功能、增进防病抗病能力、调节脂代谢、延缓冠心病等现代文明病的发生，以及控制和缓解高血压、高血脂、糖尿病等都有积极的作用。同时跑步可以让你更加阳光、自信、乐观。

       跑步最主要的发力肌肉是臀肌和大腿后群肌肉。臀肌主要完成蹬地伸髋动作，让地面反作用力赋予身体向前的动力，臀肌不是人体最大的一块肌肉，但却是人体最厚的一块肌肉，所谓翘臀，就代表臀肌发达。大腿后群则完成小腿提拉折叠作用，跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，腿前摆更快，当然速度也就越快。

       高抬腿训练。高拾腿训练是提高下肌肉群的蹬撑能力和提高身体无氧运动能力，也需要付出较大的力量，长期训练可以增加腿部力量，从而可以增强运动员的体能，进而增长运动员的耐力，所以，在训练过程中，要强化高抬腿的训练。但是高抬腿训练必须要有一定的训练强度才能起到较好的训练效果，所以，在训练过程中，训练强度应逐步增加。

       跳跃训练。中长跑运动需要较强的腿部力量，而各种跳跃可以对腿部肌肉进行锻炼、对腿部关节进行活动等，不仅可以增长腿部力量，也增长了运动员的体能，同时也能使关节更加灵活、轻松。所以，在训练中还要注重跳跃训练，比如，进行立定跳、原地跳等跳跃训练。中长跑运动员耐力的养成也并非易事，需要经过长期的耐力训练才能使运动员具有较强的耐力。

Answer 2

可以做高抬腿的动作，在高抬腿的过程中，也可以提高身体的平衡能力，而且也可以降低重心，运动的时候就可以训练多个发力点。

Answer 3

双腿交替运动的动作可以训练身体的多个发力点，因为在长跑的时候是非常注重姿势的。如果双腿交替运动的过程非常流畅的话，可以训练身体的多个发力点。

Answer 4

应该是深蹲跳，弓步跳，开合跳，哑铃划船，杠铃划船，这些动作都可以训练身体的多个发力点，可以维持身体的平衡力量。