Question

运动后为什么会肌肉酸痛？酸痛之后怎么办？应该如何恢复？

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Answer 1

我们运动后肌肉酸痛是因为肌肉受到刺激从而压迫痛觉感受器所产生的疼痛感。还有可能是因为在运动过程中，肌肉不断的拉扯，从而有时会造成肌肉纤维的微小撕裂和破损，可能有稍微的出血现象，然后开始发炎，从而产生酸痛。酸痛之后，我们首先拉伸和按摩，来舒缓剧烈运动后给我们带来的酸痛感，然后尽量休息一段时间，最后就可以正常的合理运动了。

剧烈运动后产生的酸痛我们应该如何恢复，我列出了以下几点：

1. 多喝水。运动过后会消耗掉我们体很多的水分，水能维持我们血液的循环，运动合理的补水分能加快我们的新陈代谢，促进身体的营养吸收。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳，就是说运动前后一定要多喝水。

2. 拉伸和按摩。运动之后，我们的肌肉不适合做激烈的拉伸，比较缓慢放松的拉伸方式可能会比较好。剧烈运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛促进血液循环。这是最简单有效的快速恢复肌肉的办法。

3. 合理饮食。运动会消耗很多身体的能量，需要做适当的补充，让身体尽快恢复，多吃一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色的蔬菜和水果可不能少。

4. 休息（睡眠）。时间是修复损伤的方法之一，剧烈的运动过后，应该给自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易将肌肉酸痛累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。运动过后，安排适当的休息，给自己一个剧烈运动后恢复的时间，有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对自身百利而无一害的，在睡眠中，身体会产生生长激素，促进修复肌肉酸痛长得高，一觉醒来，神清气爽，身轻如燕。

Answer 2

运动过度会影响肌肉酸痛。肌肉酸痛可以进行全身的按摩，缓解肌肉酸痛，可以选择静力牵拉，这种拉伸的方式对于肌肉酸痛非常有帮助。全身的按摩也有利于缓解肌肉酸痛。

Answer 3

运动之后之所以肌肉酸痛，主要是因为肌肉里面释放了大量的乳酸，所以才会产生酸痛的感觉。想要缓解酸痛的话，可以在运动之后进行一些恢复运动，还可以使用冰敷的方法。

Answer 4

因为在运动的过程中乳酸的分泌比较多，从而导致在体内堆积，导致肌肉存在一定的拉伤，所以运动后肌肉会酸痛；在酸痛之后应该注意调整自己的饮食结构，也可以适当的做一些拉伸运动；应该注意休息，避免过度劳累，多吃一些营养丰富的食物，是能有效恢复的。

Answer 5

你不是个体育健将，所以运动后会肌肉酸痛，这是一个适应的过程，你可以减少运动时间，慢慢适应。