高三怎么缓解焦虑情绪?

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UduangU
2022-01-22 · TA获得超过360个赞
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1、考试前一晚躺在床上进行冥想
全身放松,因为已经看过考场,所以开始想象自己从家出发进入考场考试的过程。事无巨细,出门前带的东西、如何进入考场、进行探测仪的检测、发卷、阅读、填试卷、想像监考老师从你的身边经过,耳边只有同学答卷的声音……尽量让自己平静下来,可进行多次。
2、正确认识失眠

考试前一晚失眠非常正常,不要因为失眠而带有负面情绪,越烦躁越睡不着。应该放松心态,要明确失眠本身并不会影响考试的发挥,往往是其所带来的烦躁心理才对考试发挥有影响。而当你静下心来,也许会更容易入眠。
3、认真对待早餐

考试前不能不吃早餐,容易在考试的压力下产生低血糖的症状,影响考试。更不能吃得过多,给自己增加负担。应该尽量与平时保持一致。
4、学会使用腹式呼吸

考试前如果过于紧张,可以趁卷子下发之前进行腹式呼吸。闭上双眼,深呼吸,能感受到自己腹部的起伏,呼、吸尽量绵长,能有效缓解紧张情绪,调节心律。
5、正确对待不会的题

当遇到自己不会的题时,不能死磕,应该转移注意力,先做其他题。有的同学在遇到不会的题时,尤其是这道题在偏简单题的位置,就会产生自我怀疑、或自我否定的消极情绪。这时应该学会放弃,可以过一段时间再整理思路、重新挑战。若还是不会,果断放弃。
亢元瑶0As
2022-01-22 · 超过27用户采纳过TA的回答
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、用平常心来应对考试。
对于考试,大家一定要有一个清醒的头脑,不要报过高的奢望,也不应该过低评价自己的能力,只要平时认真去复习,就能考出自己的实际水平,我们退一步来讲,成功的道路千万条,可以根据自己的兴趣、爱好选择合适的学校、专业,并不一定只有名校才能出人才。
2、进行积极的心理暗示。
有一些同学就是心理素质差,害怕高考怎么办呢?从心理学的角度来讲,对自己进行积极的心理暗示,就能起到促进作用。我们可以每天进行积极的心理暗示,比如“我平时很努力,考试一定可以考出理想成绩。”“我复习得很充分,一定能考进理想中的大学。”经常进行对自己有利的心理暗示,对缓解考前的紧张情绪很有帮助。
3、适当体育锻炼是缓解考试焦虑最好的方法之一。
适当运动会分泌让人兴奋的物质–内啡肽,会让人产生产生愉快的情绪,很多得严重抑郁症的朋友,通过跑步等运动,都可以自我恢复。体育锻炼是缓解考试焦虑的一剂良方,高三最好这几天,可以加强体育锻炼,这样会让你精神更好,明显缓解考前焦虑。
4、多与身边的人沟通。
心情烦躁的时候,如果能找人倾诉出来,哪怕对方无法帮自己解决问题,也可以让自己烦躁消失一大半。对于高三的学生,有事情不要憋在心理,多和同学、老师、家长、朋友倾诉,甚至可以写在纸上,都可以缓解高考前的焦虑情绪。
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匿名用户
2022-01-22
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首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松,其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态,但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式,让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球,然后洗澡休息一下。依然是让大脑情绪缓解的方法:把声音放大,让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式,就是在感觉焦虑的时候,大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式,因为在家里是不可能让你去大吼大叫的,社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达:大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用,也有发泄情绪的作用。还有一种呼喊的方法就是去郊游,或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效,因为焦虑还是需要引导的方法缓解。焦虑有一个产生的内因,和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。1.如果焦虑是因为感觉茫然,每天被家长催促地读书,那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到,并不是因此而焦虑就有用的,也不是放弃这个远期目标,而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划,首先看到的是容易的一步步去做,会容易的多。还有就是来自家长的望子成龙的心态了。很多学生的焦虑或许来自自己并不优秀。但事实上在学习这个问题上总存在诸多影响因素的存在,你可以把自己的顾虑倾诉给你的父母,比较他们无论是社会经验,还是承受能力都比孩子好(当然我也呼吁,做家长的不能作的斤斤计较不给孩子一点空间和自由,这样是绝对错误的)还有些方法就是找些喜欢的事情休闲一下自己,并且把自己近期的一些烦心事都好好回想一遍,试着把那些小的麻烦都自己解决掉。不让麻烦积累。只要你能即使清理心里的负担,那么对焦虑的产生还是很有帮助的。比如睡前听一段音乐,然后想想还有什么事情没做好,需要解决,构思一个大概的计划。然后重复的思考也有助于缓解因焦虑而导致的睡眠问题。还有些食物能适当地缓解情绪,比如睡前的牛奶有一定安神的作用,可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法,因为好的睡眠对缓解绷紧的情绪是很有帮助的。
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众里寻ta寻不到
高能答主

2022-04-17 · 答题姿势总跟别人不同
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1、首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松,其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态,但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式,让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球,然后洗澡休息一下。

2、依然是让大脑情绪缓解的方法:把声音放大,让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式,就是在感觉焦虑的时候,大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式,因为在家里是不可能让你去大吼大叫的,社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达:大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用,也有发泄情绪的作用。

3、还有一种呼喊的方法就是去郊游,或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效,因为焦虑还是需要引导的方法缓解。
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2022-01-22 · TA获得超过1439个赞
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焦虑的话可以先放下手中的试卷,到操场跑跑步步,听听歌来缓解一下自己烦躁的心情。如果是因为成绩而焦虑,那就努力学习,跟同学请教,跟老师请教,学累了,就放下手中的笔,闭上眼睛,深呼吸防空一下自己。放空够了,就重新拿起笔埋头苦干,为自己的理想而战。还有要保持心情豁达,考不上,大不了重读一遍呗,起码自己努力过,就不会后悔。加油,冲冲冲,幸运之神会眷顾你的
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