Question

如何克服考试时的急躁情绪

Answer 1

　　考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。接下来小编整理了如何克服考试时的急躁情绪相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 类比法： 　　“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 　　 联想法： 　　紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的.心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 　　 凝视法： 　　确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 　　 深呼吸法： 　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 　　 扮怪脸法： 　　找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 　　 漫画消遣法： 　　可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 　　 自我暗示法： 　　“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 　　 精神胜利法： 　　心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 　　 临场活动法： 　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 　　 闭目养神法： 　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。