如何正确跑100米?
首先得加强平时的训练,调整好自己的心态,当然跑好一百米还是得要一定的技巧。
1、起跑
起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
2、中途
100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。
3、冲刺
加速跑时调整好步伐。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。
扩展资料:
平时训练的技巧:
1、发展爆发力练习
爆发力包括速度和力量,通常,100米短跑需要很好的爆发力,日常要持续练习,逐步提升。练习爆发力,可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。
2、动作速度的训练
进行速度训练是有必要的,因为如果刚练习100米时,跑得不快,但通过持续练习,可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来,可以增强人的自信心,激发人的斗志,进而提升人的速度。