Question

140斤能瘦到100斤吗140斤怎么瘦到100斤

Answer 1

1、使用科学减肥方法将体重从140斤瘦到100斤，需要控制饮食、加强运动，将两者结合才能做到科学减肥。减肥是一个过程，不能一蹴而就，因此适当控制饮食，减少每天摄入的热量，同时加强运动，增加每天消耗的热量，才可有助于减肥。
2、控制饮食：控制饮食并不等于节食，而是控制碳水化合物、糖分、脂肪的摄入，尽量避免甜品和煎炸烤的食品，同时注意饮食结构的调整和搭配，多进食高蛋白、低脂肪的食物，食用一些高纤维、低热量的食物，如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等，保证营养均衡，才能在体重下降的同时，不影响身体健康；
3、加强运动：仅凭控制饮食不能减肥，因为饮食控制并不能够有效消耗脂肪，配合运动才能充分消耗脂肪，需要结合自身情况制定合理的运动方案，运动主要以有氧运动为主，刚开始锻炼时不要强度过大，运动量一定要循序渐进，以第二天身体不会太疲劳和肌肉不过度酸痛为宜，如慢跑、跳绳、骑自行车等。
4、此外，需要在平时纠正一些容易影响体重的生活方式，保证定时定量进食，不要暴饮暴食，或者是过饥过饱，减肥期间不吃高热量零食，保证充足的睡眠，避免熬夜等。值得注意的是，不要盲目追求体重的快速减轻，以体重每周下降0.5-1.0公斤为宜，而且可以计算一下自己的体重指数，判断是否属于肥胖范畴，体重指数=体重（kg）/身高（m)的平方，体重指数在18.5-23.9之间都是正常范围，如果体重指数大于24，通常属于超重的范畴，需要减肥，而且提倡科学减肥。

Answer 2

其实呢，我们从30岁左右开始啊，新陈代谢每十年就会降低5%左右，所以随着年龄的增长呢，提高基础代谢对于保持身材来说非常重要。
人体消耗热量的途径呢有三个，食物产热代谢，活动代谢以及基础代谢，其中的基础代谢占每日总热量消耗的60%左右
所以想要减重，提高基础代谢非常重要
提高基础代谢的十个重要方式，第一，不要疯狂的减少热量摄入，人体呢，有自己的保持正常体重的程序，要循序渐进。
第二，早餐，使我们新陈代谢的启动器，它让睡眠降低的新陈代谢恢复正常水平，帮助更好的消耗热量。
第三，多吃蛋白质。摄取足量的蛋白质呢，能够提高我们新陈代谢的水平，因为机体消耗蛋白质比消耗脂肪和碳水更加的费时费力，所以啊分解它们会消耗更多的热量。
第四，学会吃低碳水高纤维食品，利于消化的同时，对胰岛素水平的影响呢也会更小。
第五，戒酒。研究表明，餐前饮酒会使人多摄入两百千卡热量。
第六，常吃海鱼，可以降低我们体内肥胖荷尔蒙的水平，这对减脂十分有益。
第七，多多补充微量元素，如果微量元素摄入不足呢，会导致我们机体啊很多功能都停滞不前。
第八，尝试进行力量训练，肌肉的增加呢，可以提高新陈代谢率。
第九，利用经期燃烧脂肪，经前综合症呢，会带来情绪波动以及肢体肿胀，在经期到来之前训练，由于雌激素、孕激素水平达到峰值，可以促进机体利用脂肪功能，会多燃烧20%的脂肪以上呢，就是今天分享的内容，记住这些方法，减脂会更加高效且事半功倍哦。 5个月掉了25斤肉肉了