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足底筋膜炎康复者自述分享！错过你后悔的3大方法！！

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足底筋膜炎康复者自述分享！错过你后悔的3大方法！！

相信大家都知道足底筋膜炎很难缠，而我用亲身的经历证明了这一点。之前不太相信跑步会引起足底疼痛，所以并不重视——隐约记得患足底筋膜炎之前一段时间，用按摩球敲击足底，会有酸胀感，而这很可能是引起足底筋膜炎的前兆，而我并没有意识到这一点。

于是去年过年前，终于被足底筋膜炎缠上了，并且是两只脚。脚部落地，稍微动一下，最后就痛得跟经历酷刑似的......

这就是我经历的足底筋膜炎 , 一旦发作 , 严重影响正常生活 , 而且折磨的人痛不欲生 .

我用了几个月的时间,试了各种各样的治疗手段和方法.最终让自己的足底筋膜炎得到了有效根治.为了让更多的人别跟我一样,我把我的治疗方法做了一个总结归纳,希望对大家有所帮助.

一. 制动

简单的说就是限制活动,尽量卧床休息，减少活动。避免刺激足底筋膜，导致炎症加重。卧床休息也可以帮助足底的炎症消除。

二. 用药

口服药物

芬必得，扶他林：此类药物主要作用使消除无菌性炎症，达到降低痛域，减轻疼痛目的。止痛效果非常明显。但刺激性比较大，容易对人体的肠胃和肝肾造成危害，不宜长期服用。

外敷涂抹膏药

足利芙：这是目前使用率比较高的一款纯中药涂抹式跟痛膏，主要作用于软组织，能够减少组织疼痛。并且它能够在短时间内刺激神经末梢，通过反射作用促进血液循环，从而达到强效止痛以及消除足底筋膜炎作用。药理作用比较强，作用时间也比较久。适用于病症较为严重的患者。一般一个月时间即可达到治愈的目的，因为绝对的纯绿色中药萃取成分可有效防止过敏。

消痛贴膏:贴上以后,患处会有发热的感觉,疼痛可以迅速得到缓解.而且它的消炎作用比较突出,能够促进滑膜的炎症消除.但是作用时间比较短.一贴膏药大概能管一两个小时左右.

三. 锻炼

除了制动和用药以外,在足底筋膜炎的恢复期,还应该进行适度康复锻炼来加快足底筋膜炎的康复。

1、踩球，像网球就是可以的。球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。

2、拉伸 掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作，我买了个拉筋板，每天早上起来站在上面，边刷牙边拉伸，效果挺好。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难受为标准，拉过了反而容易出反效果。

3、抓毛巾 抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾，要脚趾用力抓起来，停个几秒，或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环，如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。

建议:除了以上方法之外,足底筋膜炎患者还需要注意劳逸结合,不要过度疲劳.需要注意保暖.过度的足部劳损容易导致足底筋膜炎的复发.有条件的情况下还要坚持每天用热水袋敷,这样有利于血液循环,可以预防足底筋膜炎的复发。