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蔬菜和水果营养价值

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蔬菜和水果营养价值

　　你知道蔬菜和水果营养价值有什么吗？生活中，我们经常会吃各种蔬菜和水果，因为多吃蔬菜和水果是对人体有益的，但很多人不清楚蔬菜和水果营养价值有什么，下面是我帮大家收集的蔬菜和水果营养价值分析介绍，感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧。

　　蔬菜和水果营养价值1

　 　1、蔬菜和水果是提供人体维生素C、胡萝卜素和维生素B2的重要来源， 尤其是维生素C的含量极其丰富。蔬菜和水果在膳食中所占比例较大，故极为重要。一般情况下，这些维生素在各种新鲜绿叶蔬菜和水果中含量最丰富，瓜类和茄散改果类中含量相对较少。

　　 2、蔬菜和水果是人体无机盐的重要来源 ，尤其是钾、钠、钙和镁等。它们在体内的最终代谢产物呈碱性，故称"碱性食品"。而粮、豆、肉、鱼和蛋等富含蛋白质的`食物，由于硫和磷很多，体内转化后，最终产物多呈酸性，故称为"酸性食品"。人类膳食中的酸性和碱性食品必须保持一定的比例，这样有利于机体维持酸碱平衡。

　　 3、蔬菜和水果含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。 这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。有人发现，膳食纤维还可防止和减少胆固醇的吸收，所以多吃蔬菜和水果有利于预防动脉粥样硬化。

　　 4、防癌抗癌， 青菜中所含的维生素C，在体内会形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。

　 　5、提供营早没养，强身健体， 青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜和水果之一，一个成年人如果每天吃500克青菜，就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。

　　蔬菜和水果营养价值2

　　1、保持血管弹性 ，青菜中含有大量粗纤维，其进人人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化形成，从而保持血管弹性。

　 　2、润泽皮肤，延缓衰老 ，青菜中含有大量胡萝卜素（比豆类多1倍，比西红柿、瓜类多4倍）和维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢；防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。

　 　3、蔬菜和水果和水果能降低口腔、咽、食管、肺、胃、结肠、直肠等癌症的危险性 ，且很可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌症的危险性，亦可能有降低子宫颈、子宫内膜、肝、前列腺癌的危险性的作用。

　 　4、蔬菜和水果可防癌， 作用与它们所含的营养成分，包括抗氧化剂如类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物、异硫氰酸盐及有机硫陆掘纳化物等，矿物质和其他活性成分有关。这些物质能使DNA免受损伤，促进其修复，减少突变。

　　 5、蔬菜和水果可以通便 ，水果富含膳食纤维，能缩短食物残渣在肠道的通过时间，并可与潜在的致癌物、次级胆汁酸、短链脂肪酸结合，促进其排出。