运动前如何进行热身?
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运动前的热身运动常包括以下几方面:
1、弓步压腿:首先,左脚向前方跨出一大步,在此时要注意让自己的整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作;
2、腿部拉伸:首先,左脚向前跨出一大步,然后再让自己的双手撑地拉伸右腿的肌肉,然后再换另一侧做同样的动作。与此同时,还要注意尽量保证脚后跟蹬直兆尘,重复8-10次;
3、膝关节运动:首芦猜凳先,两脚靠拢后,两个膝关节微微弯曲,然后再让自己的手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次,接下来再由左到右、由右到左,或者也可以由内向外、由外向内环绕来活动膝关节;
4、脚陪旅腕运动:首先,两手交叉自然置在胸前,左脚脚尖着地、脚腕自然放松,按照顺时针和逆时针方向绕环,大约8个数,而且要根据此时间进行运动,然后建议再换另一脚进行活动。建议患者活动时,幅度尽量要大一些;
5、原地跳:首先,左脚向左跨出与肩膀同宽,两个膝关节微微屈曲,双手在身体两侧自然打开,然后用力向上跳起,手臂和腿部打开,而且尽量伸直呈大的S型,而且建议重复做5次动作。
以上为介绍了运动前的热身运动,这些运动可以为接下来正式的运动打下良好的基础,希望能引起重视,需要注意的是,热身运动也要循序渐进,可以根据自己的身体状况来选择适合的运动前的热身运动,这样才可以起到事半功倍的效果。
1、弓步压腿:首先,左脚向前方跨出一大步,在此时要注意让自己的整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作;
2、腿部拉伸:首先,左脚向前跨出一大步,然后再让自己的双手撑地拉伸右腿的肌肉,然后再换另一侧做同样的动作。与此同时,还要注意尽量保证脚后跟蹬直兆尘,重复8-10次;
3、膝关节运动:首芦猜凳先,两脚靠拢后,两个膝关节微微弯曲,然后再让自己的手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次,接下来再由左到右、由右到左,或者也可以由内向外、由外向内环绕来活动膝关节;
4、脚陪旅腕运动:首先,两手交叉自然置在胸前,左脚脚尖着地、脚腕自然放松,按照顺时针和逆时针方向绕环,大约8个数,而且要根据此时间进行运动,然后建议再换另一脚进行活动。建议患者活动时,幅度尽量要大一些;
5、原地跳:首先,左脚向左跨出与肩膀同宽,两个膝关节微微屈曲,双手在身体两侧自然打开,然后用力向上跳起,手臂和腿部打开,而且尽量伸直呈大的S型,而且建议重复做5次动作。
以上为介绍了运动前的热身运动,这些运动可以为接下来正式的运动打下良好的基础,希望能引起重视,需要注意的是,热身运动也要循序渐进,可以根据自己的身体状况来选择适合的运动前的热身运动,这样才可以起到事半功倍的效果。
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热身运动的名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
热身运动在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈念笑运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。
扩展资料:
一、热身运仔拍含动作用:
1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
5、调节心理状态,快速投入运动。
二、热身运动时间:
热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、贺困运动项目、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。
一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。
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