Question

跪求：怎么解决睡眠质量不好的问题（25岁）？ 晚上睡觉睡眠质量不好，有时间睡不着，有时间半夜就醒了……

Answer 1

　　1.最重要的一点，养成良好的睡眠习惯，保持生物钟的稳定性。因为生物钟一旦紊乱，会出现晚上 睡不着，白天打瞌睡，犯困没有个固定时间。
　　2按中医的说法，睡不着或是经常醒来是因为肝火过于旺盛所致，建议睡前，大约九点左右用热水泡脚，可适当加一点拍碎的姜末。
　　也可以“在温水中加入几匙白醋，就是醋泡了，用醋泡脚，可以滋润皮肤，还可消除疲劳，治疗睡眠障碍。”
　　醋酸具有促进新陈代谢的功效，可以帮助休息，恢复体力，预防动脉硬化、高血压。食醋对健康有所助益，但是用醋泡脚能改善睡眠的说法是民间经验之谈
　　用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。其实，只要在水中加点中药，它还可以起到其他的作用呢，热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。http://user.qzone.qq.com/345590016/infocenter
　　3因为晚上九点到凌晨1点是身体造血的最佳时间，每天11点前睡觉，至少保持一星期10小时的造血时间，保持足够血气。坚决不熬夜！
　　4夜间频繁上厕所排尿也会影响睡眠质量，睡前不要喝水，至少在睡前一小时喝。可以喝些牛奶蜂蜜或稀释合适的食醋。此外，薰衣草有镇静安眠消除烦躁的功效，可以泡水当茶饮。
　　5.如果是工作压力过大引起的，应自行心里减压。虽然您才25岁，很年轻，但也应该开始注意养生之道。别拿青春赌明天!

Answer 2

睡眠质量不太好，睡前可以洗个热水澡，喝杯热的牛奶，或者用热水烫一下脚，或者在下午5点左右做一些比较大量的运动，这些都有助于睡眠，当然，也要保证睡觉时周围的环境很安静，没有强光等等

Answer 3

首先，去看医生，了解你的问题是，心理上的，还是身体上的。如果是身体，那简单，注意营养，加强锻炼，按时休息，就成。如是心理压力太大造成的，就出去旅游一段时间，放松。培养兴趣爱好，使白天时间紧张有意义。也看适当减少休息时间，年轻人，晚上。五六个小时就够了。有条件的话，中午午休一小时

Answer 4

男人的话
先解决身体营业问题，再主要补肾虚（成年不久的男人大多都有这方面的问题），最后调解好心理就行了。身轻气爽，睡觉自然睡得好。

Answer 5

主要你太闲了，去运动一周看看吧，相信运动改变你，朋友

Answer 6

处方:陈皮9g姜制旱半夏6g竹茹6g炒枳实6g炙甘草3g茯苓5g生姜5片大枣<撕破>1枚,水煎半小时,饭前温服,日二次,试服一周看看.