月经期如何减肥效果健康又快速
月经期如何减肥效果健康又快速
月经期如何减肥效果健康又快速,拥有魔鬼身材是每个女人的梦想,大家都不想脂肪堆积到身上,减肥方法有千千万万,月经期是瘦身的黄金时期,想要减肥的女性就不要错过这个减肥黄金期了,以下分享月经期如何减肥效果健康又快速。
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经期第一天:调整主食
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
经期第二天:饭前运动
调节主食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮
经期第三、四天:三餐保持量
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食。
经期第五天:平常饮食
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所致。
经期第六、七天:调节主食
如果第6天-第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。
按照上面经期减肥方法进行,一个月循环3次,这样就能够轻松帮我们甩去身上多余的肉肉和脂肪,让身材变得更加匀称更加苗条。
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如何正确的在月经期减肥
1、情绪控制
在经期期间,女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌,含量会逐渐地降低,这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁,注意,因为这段时间情绪不好,所以不要通过吃来消气,那样会导致肥胖。为此要注意将自己的情绪控制好。如何控制情绪,缓解烦躁,可以用一些伸展动作来疏通胸部的`气息,同时还可以做一些腹部练习,这样可以促进骨盆血液流通顺畅,减肥又缓解情绪。
2、要抓住机会也要保证健康
在经期减肥的时候,注意不要吃高热量、高脂肪的食物,每天进行一些有针对性的身体局部运动,能够起到很好的塑身作用。在经期的时候,由于身体雌激素分泌旺盛,女性身体新陈代谢速率加快,这时正是进行减肥的好时机,要抓牢机会,不要偷懒,但是在运动的同时也要保证方式的正确。
我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动,所以在经期减肥的时候,采取运动的方式的话就要注意避免了。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法,大家可以在经期期间,每天抽出15到20分钟的时间进行快步走,快步走运动的速度可以自己调节,不要太快,能起到运动身体的效果就可以了。
3、多做一些放松的动作
在经期减肥,因为这时身体体质非常虚弱,所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主。可以做一些舒缓型的动作,以将自己带进一个轻松的状态中去。如何做舒展,首先学会调整自己的气息,让自己的身心都放松。可以做做肩部的运动,把肩部打开,以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节,这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部。
月经期减肥的最快方法
一、合理流食
流食要多样化,以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供月经期间身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
二、清淡饮食
过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,油腻食物的卡路里含量多超标,不利于月经期减肥。
三、坚持快走
月经期间不能采取跑跳的减肥动作减肥,更不能使用类似21天减肥法的节食方法来减肥。月经期间可以做快走之类,强度不高的锻炼来达到减肥。
月经期节食减肥的危害
1、月经不调
在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象。
2、免疫力下降
本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,免疫力更加低下。
3、掉头发
经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。
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一、月经期减肥快么
我们知道,女性在经期内荷尔蒙波动大,会影响体内脂肪的燃烧。在这个时候,如果你进行适当的运动,就会加速体内的新陈代谢和脂肪的燃烧,取得比平时更加显著的减肥效果。
经期减肥分为四个阶段,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。所以如果你想要减肥的话,在瘦身福利期的效果是最好的。当然,平时也要有适量的运动,适当的饮食,避免反弹。
二、经期怎么减肥
1、在经期的最后两天进行一些比较轻松的运动,比如瑜伽,快走等,避免剧烈运动。
2、在月经期结束后的一周每天坚持做半个小时以上的有氧运动,时间要连续,也就是说要一次性做半个小时以上。
3、饮食规律,每日三餐,不要节食,吃七八成饱,多吃水果蔬菜,不要吃辛辣刺激的食物。
月经期减肥确实比较快,只要掌握了正确的减肥方法,在加上毅力,每个人都能变瘦。减肥最难的就是坚持,如果只减肥一个星期,那就没必要了,因为一星期之后可能就会反弹回去。当然,爱美之心人皆有之,但健康才是最重要的,不要过度地减肥。