为什么要瘦？
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一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。
当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。
第二，有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。
读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！
你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
6.选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等）
紧张和焦虑不但影响食欲.，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
【特别提醒 】
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
【身心愉快】
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
【饮食多样】
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
【适当运动】
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的
一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。
当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。
第二，有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。
读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！
你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
6.选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等）
紧张和焦虑不但影响食欲.，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。
当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。
第二，有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。
读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！
你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
6.选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等）
紧张和焦虑不但影响食欲.，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
【特别提醒 】
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
【身心愉快】
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
【饮食多样】
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
【适当运动】
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的
一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。
当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。
第二，有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。
读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！
你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
6.选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等）
紧张和焦虑不但影响食欲.，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
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前几天看到一个搞笑段子，问“你减肥的真正目的是什么”，有三个选项：长寿，保持健康，裸的时候更好看。
虽然不想承认，但是不得不说，最后一个选项可能是大部分人减肥的真实目的。
肥胖的原因都是相似的，瘦不下来的原因各有各的理由。
对于大部分胖友来说，肥胖的原因无非以下三点：天生的、管不住嘴、迈不开腿。
很多本来不胖的人有了另一半以后，就开始放飞自我，在肥胖的路上一去不返。
我和老公就是活生生的例子。
刚在一起时恰逢我减肥成功，105斤的体重在别人眼里可能还是个胖子，但是对于我来说已经是人生的高光时刻了。
那个时候老公也不算胖，1米8的个子，160斤的体重，因为肉比较紧实，看起来只是比较粗壮而已。
在一起之后整天逛吃逛吃，沉浸在幸福的日子里丝毫没有发觉体重的变化，等我们意识到不对劲时，他已然成为了一个200斤的胖子，而我也反弹回了减肥前的体重。
幸福真的是要付出代价的。
听过一句话：“减肥是女人一生的事业。”
深感认同。
在这个看脸的时代，脸蛋不漂亮还可以用化妆来弥补，但是身材不好却是一眼就能看穿的事实，逃无可逃。
那么我们为什么要减肥呢？
我的答案是：趁年轻，遇见最美的自己。
01 遇见更美的自己
昨天刷到一个短视频，有网友发现自己竟然和彭于晏住同一小区，这下群里的姐姐妹妹甚至老阿姨们都不淡定了，纷纷慷慨解囊，要把从牙缝里省下来的口粮送给彭于晏。
相信大部分人喜欢彭于晏都是始于颜值，他的身材和颜值在娱乐圈也是数得着的，如果不是这样的彭于晏，阿姨们还会给他牙缝里挤菜吗？
如果是个200斤的胖子，估计阿姨们会让他少吃点全当减肥了。
可能有人不知道，彭于晏从前也是个胖子，高三下定决心减肥，我们才看到了今天集颜值和才华于一身的传奇男人。
果然胖子都是潜力股，看着上图两张照片，如果不是提前知道，我是无论如何也不相信这是同一个人的照片。
所以，趁着还年轻，狠狠心瘦下来，还有机会看见最美的自己。
不要等到满脸都是皱纹的时候，再后悔当年为什么没有瘦下来。
02 永远吸引他的眼光
不管是在网络上还是在现实生活中，因为老婆人老珠黄，身材走样而抛弃糟糠之妻的渣男大有人在。
所以为了减少自己的婚姻危机，也应该保持好自己的身材。
虽然这么说可能会有人骂我，但是事实就是如此，无论男女都有可能因为身材走样而遭到另一半的嫌弃。
每个人都希望别人看到自己是赏心悦目的，而不是想要赶快逃离。
两个人在一起的基础是感情，相爱的两个人不论对方变成什么样子爱意也不会减少。
但是相比一个大腹便便的另一半，对方肯定更希望拥有一个身材好一点的伴侣。
与其担忧对方会不会嫌弃自己的身材，还不如行动起来开始减肥。
减肥的人是最有魅力的，高度自律、积极运动，整个人也会焕发出从前没有的活力。
减肥成功之后你会发现，变好的不止是自己的身材，那些由于身材不好而产生的自卑和焦虑也随之远去了
03 重拾自信
肥胖带来的不只是生活上的不便和不美观，更多的是对心灵的打击。
由于对身材的不自信，更在意别人的目光，久而久之，对生活、对自己都陷入了深深的自卑中。
不敢走出去交朋友，谈恋爱更是想都不敢想。
身为一个胖子，和小伙伴们出去逛街买衣服，只能干看着，因为琳琅满目的衣服竟然没有一件适合自己的。看看镜子里的臃肿的身材，根本没有勇气试穿。
减肥成功的经验告诉我，瘦下来真的可以让人重拾自信。
瘦下来以后可以穿上自己喜欢的衣服，想拍很多美美的照片，就连走路也似乎更轻松了。
看到自己喜欢的人也愿意上前打招呼。
不是说胖子就没有自信，一个人的才华和能力不会因为身材而有所变化，但是瘦下来之后你会更加自信，至少不会因为身材而自卑了。
我们还年轻，还有大把的时光。
不要在最美的时光里做一个胖子。
说给想变瘦的人，更是说给我自己。
虽然不想承认，但是不得不说，最后一个选项可能是大部分人减肥的真实目的。
肥胖的原因都是相似的，瘦不下来的原因各有各的理由。
对于大部分胖友来说，肥胖的原因无非以下三点：天生的、管不住嘴、迈不开腿。
很多本来不胖的人有了另一半以后，就开始放飞自我，在肥胖的路上一去不返。
我和老公就是活生生的例子。
刚在一起时恰逢我减肥成功，105斤的体重在别人眼里可能还是个胖子，但是对于我来说已经是人生的高光时刻了。
那个时候老公也不算胖，1米8的个子，160斤的体重，因为肉比较紧实，看起来只是比较粗壮而已。
在一起之后整天逛吃逛吃，沉浸在幸福的日子里丝毫没有发觉体重的变化，等我们意识到不对劲时，他已然成为了一个200斤的胖子，而我也反弹回了减肥前的体重。
幸福真的是要付出代价的。
听过一句话：“减肥是女人一生的事业。”
深感认同。
在这个看脸的时代，脸蛋不漂亮还可以用化妆来弥补，但是身材不好却是一眼就能看穿的事实，逃无可逃。
那么我们为什么要减肥呢？
我的答案是：趁年轻，遇见最美的自己。
01 遇见更美的自己
昨天刷到一个短视频，有网友发现自己竟然和彭于晏住同一小区，这下群里的姐姐妹妹甚至老阿姨们都不淡定了，纷纷慷慨解囊，要把从牙缝里省下来的口粮送给彭于晏。
相信大部分人喜欢彭于晏都是始于颜值，他的身材和颜值在娱乐圈也是数得着的，如果不是这样的彭于晏，阿姨们还会给他牙缝里挤菜吗？
如果是个200斤的胖子，估计阿姨们会让他少吃点全当减肥了。
可能有人不知道，彭于晏从前也是个胖子，高三下定决心减肥，我们才看到了今天集颜值和才华于一身的传奇男人。
果然胖子都是潜力股，看着上图两张照片，如果不是提前知道，我是无论如何也不相信这是同一个人的照片。
所以，趁着还年轻，狠狠心瘦下来，还有机会看见最美的自己。
不要等到满脸都是皱纹的时候，再后悔当年为什么没有瘦下来。
02 永远吸引他的眼光
不管是在网络上还是在现实生活中，因为老婆人老珠黄，身材走样而抛弃糟糠之妻的渣男大有人在。
所以为了减少自己的婚姻危机，也应该保持好自己的身材。
虽然这么说可能会有人骂我，但是事实就是如此，无论男女都有可能因为身材走样而遭到另一半的嫌弃。
每个人都希望别人看到自己是赏心悦目的，而不是想要赶快逃离。
两个人在一起的基础是感情，相爱的两个人不论对方变成什么样子爱意也不会减少。
但是相比一个大腹便便的另一半，对方肯定更希望拥有一个身材好一点的伴侣。
与其担忧对方会不会嫌弃自己的身材，还不如行动起来开始减肥。
减肥的人是最有魅力的，高度自律、积极运动，整个人也会焕发出从前没有的活力。
减肥成功之后你会发现，变好的不止是自己的身材，那些由于身材不好而产生的自卑和焦虑也随之远去了
03 重拾自信
肥胖带来的不只是生活上的不便和不美观，更多的是对心灵的打击。
由于对身材的不自信，更在意别人的目光，久而久之，对生活、对自己都陷入了深深的自卑中。
不敢走出去交朋友，谈恋爱更是想都不敢想。
身为一个胖子，和小伙伴们出去逛街买衣服，只能干看着，因为琳琅满目的衣服竟然没有一件适合自己的。看看镜子里的臃肿的身材，根本没有勇气试穿。
减肥成功的经验告诉我，瘦下来真的可以让人重拾自信。
瘦下来以后可以穿上自己喜欢的衣服，想拍很多美美的照片，就连走路也似乎更轻松了。
看到自己喜欢的人也愿意上前打招呼。
不是说胖子就没有自信，一个人的才华和能力不会因为身材而有所变化，但是瘦下来之后你会更加自信，至少不会因为身材而自卑了。
我们还年轻，还有大把的时光。
不要在最美的时光里做一个胖子。
说给想变瘦的人，更是说给我自己。
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