Question

瑜伽的基本动作 入门

Answer 1

问：瑜伽的基本动作 入门

答：您好，1、树式山式站立站在垫子的中间，重心移到左腿上。弯曲右膝盖，髋外展，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下呼气，沉肩保持保持3到5组呼吸后换脚反侧练习。注意不要顶胯进入体式以后依然保持山式状态。2、鸟王式山式站立准备，重心移到右腿上，吸气，抬右腿向上，与左腿相缠绕右脚趾勾住左脚踝，同时双手臂交叉缠绕双手掌合十。呼气，屈髋屈膝进入鸟王式保持5到8组呼吸后换脚反侧练习。初学者如果力量不够站不稳也可以简化双手的动作直接双手扶髋或者双手胸前合十。3、幻椅式山式站立，双脚并拢，膝盖脚趾朝向正前方吸气，双手向上举过头顶、掌心相对呼气，屈髋屈膝进入幻影式。在幻椅式保持5到8组呼吸。注意不要让压力放在腰椎和膝盖上。4、战士二式站在垫子中间，双脚大大的分开，左脚外旋90度，右脚微内扣调整让骨盆端正脊柱延展，肩膀后展下沉吸气，双手体侧平举，掌心向下呼气，弯曲左膝盖，左小腿垂直地面，眼睛看左手的方向在战二保持5到8组呼吸。5、反战士二式上一步战士二式的基础上再次吸气时，脊椎延展，双手向远处延展，呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手放右腿外侧，左手向头顶