女生要学会养成的长期习惯
坚持的习惯
女生必看/看书/坚持/自律
区四大生活中的脏习惯
1.睡觉前不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。
所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。另外，许多
研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。
2.用清水洗澡
每天睡前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。专家指出，洗澡打不打浴液，最好根据你的出汗情况而定。
导致人体发臭的细菌以汗液，特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。汗多时，光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越“臭"。
3.上厕所后不用肥皂洗手
饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢?调查显示只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。
当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。
4.内裤不是每天都换内衣裤一定要勤洗勤换。内裤穿一天，上面就会留有约0.1克的粪便，一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。
不健康的生活习惯
1.饿了才吃
许多人不按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭。食物在胃内的停留只有4-5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时胃粘膜就会被胃液“自我消化"，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。
2.渴了才喝
有的人没有喝水的习惯，等到口渴的时候才喝水。其实在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。
水在人体的代谢过程中比食物还要重要，成年人每天需
要1500-2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。
3.累了才歇
人在感到累的时候身体已经相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。
4.困了才睡
按时就寝可以保护大脑，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。保证定时睡觉，每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。
5.急了才便
很多人在大小便感觉非常明显才去上厕所。这样对健康极为不利。大小便在体内停留的时间长了，容易引起便秘或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，非常容易导致“自身中毒"。
6.胖了才减
导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多人在肥胖之后，花了许多钱和时间去减肥，这是非常不合算的。事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等等。
7.病了才治
等到疾病上了身，就已经对身体造成了危害，其实疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。有些疾病靠自我感觉是很难早发现的，只有定期进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。
8.老了才锻炼
在每天晨练的人群中大多是老年人，现在的年轻人，在主观上没有主动锻炼的意识。很多老年性疾病越来越年轻化，所以适量运动是非常重要的。
保持好的生活习惯
1.坚持早睡早起
晚上精力充沛，白天萎靡不振，熬着最长的夜，用着最贵的眼霜。喜欢熬夜的人大多还喜欢赖床，把早上时间用来睡觉。一日之计在于晨，你如果想要毫无成本地开始改变自己，那从力所能及的事做起，先坚持早睡早起吧。
2.多读书
“读书越多的人，越会觉得自己知之甚少，越能发现自己的无知与渺小，也就越懂得敬畏与谦卑。"一个人如果想要变得更优秀，就要每天保证一定的阅读量。日积月累，假以时日，你读过的书必然也会体现在你的气质里。
3.培养说话的艺术
我们做不到句句金句，也不能简单几句就道出人生真谛，但可以试着学习如何让自己的语言更有魅力。一个人张口闭口说脏话，一定不会被喜欢的；不分场合刻意搞笑，也会显得滑稽。想要被更多人认可，就要掌握好说话。
4.坚持运动
一个人的气质往往是来自于自律。不管多忙，也要给自己留出运动的时间。一个人想要拥有健康的身体、出众的身材，唯有以汗水作为交换。坚持运动，时间久了，你的生活一定会有大变化。
5.找到自己的爱好并且坚持
画画、练字、插花、摄影...任何一个你喜欢的事情都可以做，但最重要的是要坚持，当你把自己的爱好坚持下来，就一定会得到回报。
6.保持终生学习
如果有什么习惯是值得你坚持一辈子的，那就是终生学习，而且保持好奇心。当你能保持终生学习的时候，你就不会落伍，这个时代会去犒劳终生学习的人。
唯有保持终生学习，你才能永远不被淘汰，也才能变得越来越优秀。
自我介绍
各位宝贝大家好我是李么么鸭一名正在努力奋斗的小可爱。
我会经常给大家分享个人成长干货·学习方法和生活日常!
你们有什么想知道的都可以留言告诉我，咱们一同成长。
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1.睡觉前不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。
所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。另外，许多
研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。
2.用清水洗澡
每天睡前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。专家指出，洗澡打不打浴液，最好根据你的出汗情况而定。
导致人体发臭的细菌以汗液，特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。汗多时，光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越“臭"。
3.上厕所后不用肥皂洗手
饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢?调查显示只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。
当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。
4.内裤不是每天都换内衣裤一定要勤洗勤换。内裤穿一天，上面就会留有约0.1克的粪便，一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。
不健康的生活习惯
1.饿了才吃
许多人不按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭。食物在胃内的停留只有4-5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时胃粘膜就会被胃液“自我消化"，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。
2.渴了才喝
有的人没有喝水的习惯，等到口渴的时候才喝水。其实在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。
水在人体的代谢过程中比食物还要重要，成年人每天需
要1500-2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。
3.累了才歇
人在感到累的时候身体已经相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。
4.困了才睡
按时就寝可以保护大脑，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。保证定时睡觉，每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。
5.急了才便
很多人在大小便感觉非常明显才去上厕所。这样对健康极为不利。大小便在体内停留的时间长了，容易引起便秘或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，非常容易导致“自身中毒"。
6.胖了才减
导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多人在肥胖之后，花了许多钱和时间去减肥，这是非常不合算的。事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等等。
7.病了才治
等到疾病上了身，就已经对身体造成了危害，其实疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。有些疾病靠自我感觉是很难早发现的，只有定期进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。
8.老了才锻炼
在每天晨练的人群中大多是老年人，现在的年轻人，在主观上没有主动锻炼的意识。很多老年性疾病越来越年轻化，所以适量运动是非常重要的。
保持好的生活习惯
1.坚持早睡早起
晚上精力充沛，白天萎靡不振，熬着最长的夜，用着最贵的眼霜。喜欢熬夜的人大多还喜欢赖床，把早上时间用来睡觉。一日之计在于晨，你如果想要毫无成本地开始改变自己，那从力所能及的事做起，先坚持早睡早起吧。
2.多读书
“读书越多的人，越会觉得自己知之甚少，越能发现自己的无知与渺小，也就越懂得敬畏与谦卑。"一个人如果想要变得更优秀，就要每天保证一定的阅读量。日积月累，假以时日，你读过的书必然也会体现在你的气质里。
3.培养说话的艺术
我们做不到句句金句，也不能简单几句就道出人生真谛，但可以试着学习如何让自己的语言更有魅力。一个人张口闭口说脏话，一定不会被喜欢的；不分场合刻意搞笑，也会显得滑稽。想要被更多人认可，就要掌握好说话。
4.坚持运动
一个人的气质往往是来自于自律。不管多忙，也要给自己留出运动的时间。一个人想要拥有健康的身体、出众的身材，唯有以汗水作为交换。坚持运动，时间久了，你的生活一定会有大变化。
5.找到自己的爱好并且坚持
画画、练字、插花、摄影...任何一个你喜欢的事情都可以做，但最重要的是要坚持，当你把自己的爱好坚持下来，就一定会得到回报。
6.保持终生学习
如果有什么习惯是值得你坚持一辈子的，那就是终生学习，而且保持好奇心。当你能保持终生学习的时候，你就不会落伍，这个时代会去犒劳终生学习的人。
唯有保持终生学习，你才能永远不被淘汰，也才能变得越来越优秀。
自我介绍
各位宝贝大家好我是李么么鸭一名正在努力奋斗的小可爱。
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