Question

如何提高弹跳？

Answer 1

1.柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比，负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系。
2.抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
3.往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
4.负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
5.脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
6.半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
7.摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

Answer 2

跳蛙跳很有效，尤其是绑沙袋跳，刚开始调的时间短点慢慢的给自己增加难度。坚持2个月会有明显效果。

Answer 3

跑大楼：找个高层大楼，一口气从一楼跑楼梯到15楼或15楼以上，2格2格跑，要尽可能的快。每天跑一趟，常年坚持。

Answer 4

如果年龄小的话，先不要负重训练，因为身体骨骼还没有发育完全，腿部经常负重的话，对身高的增长有很大影响，建议平时打篮球多抢篮板多跳，长时间跳跃，腿部长条肌肉会很好，再随着年龄的增长肌肉韧性会更好，再加上一些辅助训练，弹跳会提高很多。

Answer 5

可以踮着脚来尊下起立，一组做十来个，每天做几组，这关键是要坚持！