Question

如何不伤腰练腹肌

我的腹肌曾经非常突出…明显……但一次练习丢铅球…伤到了腰…3个月没运动…腹肌都不明显了……我想练回来……但腰还是有感觉…要怎样才可以不伤腰又练腹肌…………（我伤的是腰锥）………谁可以指条明路……谢谢啊……！

Answer 1

不伤腰练腹肌是需要先减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

Answer 2

做半程仰卧起,就是起的时候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 对腰的影响最小 而且对腹肌的刺激也很明显 有条件的话也可以在健身球上坐仰卧起 也比较有效

Answer 3

建议不要剧烈 动作还是那些动作 自己感觉不适就停 不要没事吃饱了撑的去拼 腰椎这个地方牵扯的神经比较多 如果怕那就只能建议别乱动 越怕越容易出事

Answer 4

降低难度，加强腰肌

Answer 5

不伤腰的三个练腹动作，一起学习！