Question

求女生健身房塑形计划表.本人胳膊和大腿有点粗.目前体重型54KG,身高162

Answer 1

既然是健身房计划，应该是办了健身卡的。
你的体重是属于正常体重，需要做的是塑造良好的形体
建议如下：
1，时间允许的情况下，每日去健身房跳操一小时，如果达不到的话最少每周跳操三次；
2，每周练习瑜伽3-5次，每次一小时；
3，练完瑜伽半小时之内不要洗澡，前后一小时不要喝水、吃东西。
个人不推荐练习器械，女生练习器械只会让肌肉变大，达不到塑造形体的作用。喜欢跑步的话也可以每次跑半个小时以上，慢跑或者大步走，有助于减大腿。

Answer 2

有毅力的话1个月可以减10斤以上方法很简单慢跑+快走（不要走上坡）大概比例1:5开始到1:1就可以了早晚个3分钟注意少吃多餐少盐适当补水！
方法简单不花钱然后到舞蹈班学习拉丁或者踢踏国标慢三慢四每天晚上1小时就可以

Answer 3

身材还好啊
我也是女生，164cm，53kg 我裤子要穿26，27号呢，我都没说自己大腿粗。。。。。
不管怎么说
lz。。。。健康最美