Question

健身计划

我20岁，身高175cm,。体重57KG。想长胖点，变壮点？我一般情况下在中午1~3点钟到健身房锻炼2~3个小时，而且我每天晚上习惯喝全脂奶粉！这样好吗？能长胖还是能变壮，体重能增加吗？

Answer 1

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。
从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做 10－12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150－170次／分钟。

Answer 2

想涨壮的话 主要是2个方面要注意 一方面是合理的锻炼 增加肌肉量为目的的话 建议以大重量少组数的力量训练为主 减少有氧运动的量,具体怎么练 知道里面有很多计划和方法 搜一下就可以 另一方面是科学的饮食 建议增加蛋白质和碳水的摄入量 比如说鸡蛋 鸡肉 牛肉 全脂奶也不错 不过尽量喝新鲜的 如果条件允许也可以适量饮用动物性蛋白粉 (安利 纽崔莱什么的是植物蛋白) 具体有什么不明白的可以百度hi我

Answer 3

告诉你三点（主食主要以面食最佳）
一，体重大不一定是好事，但是增加的肌肉还是很有必要的。
二，增肌长的体重是运动量大，而肌肉在营养吸收上达到超量恢复，才能增粗肌纤维。
三，运动量和饮食是一个整体，如果运动的不合理，你都吃不下，会瘦到。