Question

怎么练格斗型肌肉？

格斗型肌肉怎么练啊，首先声明我 不要 练那种健美型的肌肉块，而是软的时候像棉花糖硬的时候像钢铁那种肌肉。有的人说要做极限运动——高速俯卧撑做到再也起不来休息30秒继续、仰卧起坐做到再也做不出来休息30秒继续····
但有的人说这样做肌肉会非常疲劳反而起到反作用——肌肉不会生长
那么到底那种是对的呢？希望高手指点（再次声明我不要健美运动员那种硬邦邦的肌肉块，我要格斗家那种软的时候像棉花糖硬的时候像钢铁那种肌肉）因为那种肌肉有力量、速度、爆发力、韧力够狠够带劲！
什么叫在动态中练呢？我是在家练的
练这种肌肉我有几个问题，每个10分不答全或答错不给分
1：饮食应该注意什么？吃几顿？该吃些什么？2：每天练几小时？什么时候练？
3：给我制定一张计划表最好，也可以简单一些的
4：怎么才能提高力量？我18岁，影响我长高的训练就不要写上去了
5：怎么才能避免练出死肌肉？（硬邦邦的健美型肌肉就是死肌肉）
我要专业的回答，大的越详细还能追加20分

Answer 1

首先要弄清楚格斗需要哪些肌肉：

1、大腿上的股四头肌：股四头肌起到支撑身体的作用，是世界上所有斗士必练得肌肉。大腿有力，可以为练习腿法打好基础，还能使下盘稳定，所以要在体力最好时用最多的精力训练。

建议练习负重深蹲，负重踢腿，跑步。

2、腰部肌肉：连接上身和下身的部分。
建议练习快速左右旋转腰部，或是用腰部力量提重物，注意强度不宜过大。

3、腹肌：腹肌可以控制人体平衡，还可以使人的腹部抗击打，非常重要。
建议练习仰卧起坐。

4、肱三头肌：不用说，打拳就要靠仰卧起坐。
对于拳手来说，俯卧撑训练可以很好地练习肱三头肌。

5、小臂：小臂肌肉影响腕力，而腕力是拳打击力的瓶颈，非常重要。
建议多提哑铃，握握力器。

6、颈部：颈部肌肉如果强壮，头部在受到击打时受的伤害会减少很多。
建议用绳子一头系重物，咬住另一头，然后提颈。

Answer 2

1：饮食应该注意什么？吃几顿？该吃些什么？
回答：多吃含蛋白质的食物，少吃高热量的食品。一天5顿，吃易消化易吸收的食物。、
2：每天练几小时？什么时候练？
回答：练习时间不要超过1个半小时，下午2点半开始身体的黄金时间。
3：给我制定一张计划表最好，也可以简单一些的
回答：周一胸部练习和腿部练习 周二肩部练习和三头练习 周三背部练习和二头练习 周四休息 然后循环周一 网上可以查到这些动作，在此不一一作解释了。
4：怎么才能提高力量？我18岁，影响我长高的训练就不要写上去了
回答：同回答3一样 练了就会增加力量早晚的事情。
5：怎么才能避免练出死肌肉？
回答：锻炼完做拉伸运动，可以晨跑多做有氧运动。、
（硬邦邦的健美型肌肉就是死肌肉）健美的肌肉都是活的，只有充血后才硬邦邦的。