Question

我今年15岁，身高185cm，体重55kg，弹跳很差，只能摸到篮板。 请问有什么方法可以快速提高我的弹跳力吗？

Answer 1

法：1、小腿，原地上下踮脚至极限，所谓极限是几乎抽筋的程度，但不要太过分了，觉得很疲劳就行，时间我是用30分钟，一周4次，每天一次。

2、大腿，原地上下蹲立，注意脚的弯曲度不要低于90度，免于受伤，并不是所有人都可练深蹲，同样要连续到疲劳为止，我的强度是练完后5分钟内无法行走，大腿发抖，时间可由自己定，一周4次。

3、腰部，趴在床边上，前身在床外，可让朋友压你的脚，上下抬上身练腰部，一周可练2-4天，强度自己掌握，不要太过疲劳。

Answer 2

短距离的来回冲刺，就像是科比门徒里面在篮球场底线来回跑。因为弹跳，无非是练腰部，大腿和小腿的爆发，以及神经的敏捷度。 除此之外，买2个哑铃，看百度的科比力量训练，每天都练练肩部肌肉，不仅对打球有帮助，而且让形体看起来更结实。
我这里2次说科比，是因为他身体素质并不是很好，都是自己不断的练出来的。听说过他以前5年的6-6-6-训练吧。虽然他现在年龄大了，不太给力了。

Answer 3

不会吧，相信你的能力，我就170CM，我就能摸到篮板，这是锻炼的结果，只要你锻炼，坚持你一能，相信你啊

Answer 4

给你一个美国扣篮计划，我练了两个月快抓框了。我才170，,14岁。

一定要坚持于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

Answer 5

我们一边大，，我身高182cm，体重53kg，我只靠自己努力，天天锻炼腰腹力量，我建议天天晚上做：仰卧起坐和俯卧撑，然后去摸一个自己认为摸不到的东西，天天奔着那个目标去，就能提高了，在一个就是你的毅力了，共同进步吧。。

Answer 6

主要是小腿肌肉，踝关节出力，平时上学多骑车，只用前脚掌踏脚踏板。
多爬楼梯，用前脚掌。
或者有一个运动，双手扶墙，一只脚绕在另一只脚后，绕紧，然后用被绕的脚踮起，放平，一只脚重复30次。每天1~2次。或者你就打球时多打中锋，或得分后卫。
希望你越跳越高。

亲手打的喔