Question

我最近老失眠想睡又睡不着咋办呢？

Answer 1

　　造成失眠的原因很多，要找到并解决。
　　非药物性治疗常用方法有以下几条：
　　1、睡眠卫生：① 睡眠时间要适度；② 睡眠和觉醒要有规律；③ 卧室温度适宜，光线不要太强，环境安静；④ 避免睡前兴奋性活动；⑤ 饮食不要过饱；⑥ 不饮用干扰睡眠的饮料（如咖啡、茶等）和药品；⑦ 日间适当锻炼。
　　2、刺激控制训练：即建立规律性睡眠－觉醒模式。程序包括：① 只在要睡眠时才上床；② 床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等；③ 若上床一刻钟仍不能入睡，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上；④ 无论夜间睡多久，清晨应准时起床；⑤ 白天不打瞌睡。
　　3、睡眠约束：即限制睡眠，减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时，睡眠窗即为5小时，睡眠效率为55％～60％。标准：当睡眠效率超过90％时允许增加15～20分钟卧床时间；当睡眠效率在80％～90％时保持卧床时间不变；当睡眠效率低于80％时应减少15～20分钟卧床时间。最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。
　　4、放松训练：
　　渐近性肌肉放松方法
　　通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群，使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下（如从头部开始，至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行），或自下而上（如从双脚开始，至腿部、腹部、胸部、手臂、头部）进行的。
　　具体渐进放松训练的程序如下：在一个较为安静环境中，舒适地坐在（或仰卧）沙发或床上：
　　1、头部放松训练
　　紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧闭双唇，紧绷两腮；保持数秒钟；之后放松面部肌肉。
　　2上肢肌肉放松训练
　　伸出右手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。 伸出左手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。
　　双臂伸直，同时握紧双拳，并同时保持双臂部分肌肉的紧张；之后放松双手和双臂。
　　（3）躯干肌肉放松训练
　　头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉；之后放松脖子肌肉。
　　耸起双肩，紧张肩部肌肉；保持数秒钟；之后放松肩部肌肉。
　　挺起胸部，紧张胸部肌肉；保持数秒钟；之后放松胸部肌肉。
　　拱起背部，紧张背部肌肉；保持数秒钟；之后放松背部肌肉。
　　挺起腹部，紧张腹部肌肉；保持数秒钟；之后放松腹部肌肉。
　　屏住呼吸，紧张躯干所有部位肌肉；保持数十秒钟；之后放开呼吸。
　　（4）下肢肌肉放松训练
　　右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松右腿及右脚。
　　左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，紧张左腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松左腿及左脚。
　　上述部位放松训练可反复数次，直至完全体验到放松为止。
　　5、如症状持续不能改善或加重，应及早就医系统抗焦虑、抗抑郁治疗，不要自行服药治疗，以免延误病情。

Answer 2

失眠可能会影响到你的日常生活和心理健康，以下是一些建议来帮助你改善失眠问题：

• 保持规律的作息时间：每天都在相同的时间上床睡觉和起床，帮助你调整生物钟。

• 避免午后大量摄入咖啡因：如咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料。

• 保持舒适的睡眠环境：确保房间安静、凉爽、通风良好，床上用品干净舒适。

• 避免使用手机和电子屏幕：在临睡前避免使用带有蓝光的屏幕，因为蓝光会干扰你的生物钟。

• 建立放松的睡前习惯：比如瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧，帮助你减缓思维并放松身体。

• 避免过度劳累：避免在临睡前进行剧烈的体力活动或者过于紧张的情绪体验。

• 规律锻炼：适量的锻炼可以帮助你放松身体，但避免在临睡前进行剧烈运动。

• 避免长时间躺在床上不能入睡：如果你躺在床上30分钟内还不能入睡，可以选择起床做一些放松的活动，等到困意再返回床上。

• 限制午睡时间：如果你白天睡得太多，可能会影响晚上的睡眠质量。

• 避免酒精和尼古丁：这些物质可能会干扰你的睡眠。

如果你尝试了上述方法仍然无法解决失眠问题，建议你咨询专业医生或心理健康专家的意见，以获得更具体的建议和治疗方案。

Answer 3

多运动时最好的

Answer 4

要是颈椎有问题引起的，治好颈椎就行了

Answer 5

分析什么原因，然后对症治疗！