Question

健身计划

我身高182cm,体重102公斤，稍有些肚子，现在在健身房锻炼，感觉是无头苍蝇，不怎么该用什么方法锻炼，一片迷茫，那里的私教又特别贵，请不起，现求人给一个健身计划，主要是胸和肚子上的赘肉，万分感谢！

Answer 1

我182CM 86KG 个人健身计划：（连续3天休息一天，每天保证12组，每组做完一定要拉伸肌肉，否则第二天会很疼，2小时完成）
第一天：胸部，肩部，手臂，腹部
第二天：背部，腰部，腹部
第三天：臀部，大腿，腹部
第四天休息
记住每天都要做腹部！！！而且去了不要直接就做划船机、踏板、跑步机，你要以最好的状态先练习今天主要训练的，腹肌是个慢功夫，坚持就好了3各月能看见腹肌块就很好了，瘦人除外啊，至于小腿每天到最后去跑步30分钟记住是慢跑或者静走，偶尔觉得身上太难受或者太疼去上节高温瑜珈或者动感单车有氧运动会减少一定的肌肉酸疼，还有就是可以找个盲人按摩，这就是我的健身计划，对于你来说，健身有个弊病就是不能做同一样动作超过一个月否则此动作的效果会大打折扣，一般来说对于新手应该增加一些群做肌肉训练，等练习一段时间后每个部位都分解成小部位做，比如 胸肌 刚开始你就做他的器械前推，后面你就要分开练胸部肌肉上中下3束，你就要做仰卧飞鸟，调节躺板的角度，还有肩部，也分前中后，你可以去百度视频打胸肌，他就会出现几个动作，然后开始练习，我想问下你是102斤还是102公斤，如果是斤，建议吃点增肌粉，如果是公斤建议不要吃任何带高热量产品！！尤其是薯片巧克力冰欺凌等等~~希望采纳

Answer 2

1，第一个月最主要做有氧提高心肺功能和减脂，跑步机，或动感单车等，每次坚持在45分钟以上，最好每天，
2，以后就配合器械进行身体塑形，做杠铃推胸，和卷腹等运动，腹部的力量要每天坚持做，其他部位可以分开来练习，15个一组，3组左右，根据情况可自定

最主要有耐心，要坚持，具体的还要根据你个人的情况来定，减脂没有局部的一说，只有做大量有氧，还要注意拉伸的哦！

Answer 3

你的情况，很多人都有，你不要灰心，只要你有吃苦的准备，你能行的！！
1.一个星期3~5次，最好每天一次，运动时间在1个半小时左右
2.练习主要以有氧为主，比如：慢跑，爬山，游泳。。。
3.控制饮食
4.小力量的练习和拉伸不能少
5.规律的生活
6对针对部位的练习
我说的不是很详细，有些东西不是别人给你就有，你要去网上找找，自己也好长点知识，呵呵
不好意思啊·

Answer 4

做俯卧撑锻炼胸肌，端腹（平躺，双腿伸直举起成45度）锻炼腰！

Answer 5

有氧运动加力量训练之外要注意科学合理的饮食