Question

谁有一周的健身计划，在家的附近没有健身房。家里有哑铃，健腹轮，和引体向上的杆子。

从没开始健身过，想要开始，还有有氧运动是在健身后还是健身前做比较好。

Answer 1

第一天（胸+手臂肱三头）

俯卧撑，热身两组，正式组4组，休息间隔30s
参照视频：
http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

哑铃俯身臂屈伸5组，一组热身，4组正式组

第二天（背+二头）：引体向上加哑铃臂弯举

第三天（肩膀+腹部）：哑铃前平举，侧平举+仰卧起坐
腹部参照视频：http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

然后循环，每周进行两次心肺训练（5km长跑）

三餐多吃蛋白质多的，牛奶什么的多补充

希望帮到你

追问

一周三天够么

追答

其实够的隔一天做一次 不然身体吃不消

追问

你经常在健身么

追答

我朋友经常健身 我很懒滴 就是隔几天健一次 其实对于新人来说要注意身体 不然一直运动吃不消 求采纳

Answer 2

你想要练腹肌还是肌肉？？？？？？？？？？

如果你要练腹肌去仰卧起坐每天200到300。。

如果你要锻炼肌肉每天弄30到60分钟的哑玲

我觉得应该在前做做完对你样样运动都会有帮助

有什么问题来问我热议为你解答

追答

我没时间我跟你安排一下

每天做仰卧起坐200到300不但瘦肚子还会有腹肌哦觉得帅

希望我的回答会对你有帮助