怎样健康有效的减肥?
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关于减肥问题社会上由于受文化水平和社会经验的局限。总是出现各种不同乱迟的说法和不同的观点。有人说运动,有人说节食,有人说运动家节食。下面我谈一下,运动医学学科的主张: (1) 首先说节食问题。通常情况下以节食为减肥手段,第一周就可以降掉体重2~3公斤。但是这部分体重主要是水分而不是我们储备热量的脂肪。随着时间的延伸,降体重的幅度就会逐渐减慢。因为在人体进化过程中为了生存,身体逐渐有了一种避免饥饿过快的本能。既降低代谢率和身体的消耗。表现在厌倦运动、易疲劳、失眠等症状。所以对于多数人来说节食并不能真正的减肥。而且减肥成功以后停止节食,体重很快就回升。由于人体的恢复本能(饥饿怕了!)最后甚至超出原来的体重。运动医学认为:如果减少1/2食物的摄入量,减肥就是以健康为代价。随着节食时间的延长就会出现:头晕、无力、心慌等不舒服的感觉。坚持数月就会出现营养性疾病,出现的症状多见身体瘦弱发虚、抵抗力下降、贫血等。目前来讲我们对多数营养性疾病没有特殊的治疗办法。只能对症处理。前几年有一位16岁的中学生过度节食6个月最后出现神经性厌食而死亡。 (2) 运动数培问题:只靠运动也不能减费。因为运动消耗人体能量是有限的。如果不注意饮食的问题。运动消耗的能量很快就会通过食物的摄入弥补上。 (3) 运动加饮食控制:根据以上的介绍,你应该知道了。只有把两者结合起来才会达到减肥的目的,也是最安全有效的办法。原则:其一由于饮食控制适当,不会引起营养性疾病。其二经过适应性锻炼以后转入大运动量训练,身体能更好的适应运动。容易养成习惯,易于坚持。其三通过体育锻炼消除体内多余的脂肪的同时,还可以增加人体的瘦体组织。其四有氧耐力训练可以提高心血管机能,增加人体免疫力。 (4) 运动医学的具体方法: (a)科学的控制饮食:第一个月食量降低10%,第二或第三个月食量降低20%。以后就不再缩减食量薯陪唯。同时少吃脂肪多的食物和甜食。 (b)体育锻炼:主张低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目。开始可以先跑5分钟或先跑400米,然后逐渐地增加运动时间或运动距离。也可以选择走跑结合的运动方式。对于减肥来讲:2000~3000米(小运动量);4000米(中运动量);5000米(大运动量)。对于身体某些局部肥胖的人,可以在此基础之上,增加一些局部的活动。这些活动属于有氧训练就可以,没有必要过于强调活动方式和方法。
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1.多喝水,注意少量多薯举次,加快身体的新陈代谢,排出身体的废物 2.多锻炼,生命在于运动,有数漏碧运动才有健康的身体 3.合理膳食,少吃高热量高脂肪高胆固醇食物,多补充高蛋白,另外注意水果的搭配 4.注意休息,每天的睡眠时间保证在6-9个小时内,少睡多搜粗睡都对身体不好 5.少抽烟少酗酒,少通宵,少吃夜宵,保证正常的生理时钟,晚上最好十二点前入睡, 其实讲这么多就是四点,合理膳食+运动+睡眠+健康的生活习惯。
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想要健康的瘦下来不反弹,第一不要吃氏瞎单一的食物,第嫌哗二不可以不吃肉类,第三不吃主食会代谢紊乱,第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿,第五拒绝一切重糖重油食物歼者空。
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这样做高缓让颤搏你健茄念祥康减肥
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