Question

请求专业人士教我全方便减肥。

我今年16.身高185体重180斤，
挺胖的而且有点虚。想通过锻炼让自己壮一些同时减肥。
但是学生党，健身房，户外不太现实，高中逼得很紧只能在家自己房间中进行锻炼。希望能有专业一些的人能全方面的教我怎么减肥。谢谢。

Answer 1

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

最快又最好的方式是低强度高时段，比如多散散步，多打打球之类的。吃饭以不饿为基本，少吃和多吃都会导致反弹的
如果没什么时间的话就少坐车多走段路吧
在房间里也可以锻炼的哦
腿部就蹲下起立，有点累了就休息，记住低强度是消耗脂肪最快的速度
驱赶和手臂可以俯卧撑（要绷紧腰）
其他的类似，有点累了就要休息

Answer 3

那啥，我觉得早睡早起饮食规律就不会虚胖了