怎么解决注意力一直不集中的问题？
“怎么解决注意力一直不集中的问题？”针对这一问题，小编整理了一篇问答精选，供大家参考哦~
网友“biu弟”说：
你可以去乡下去学钓鱼！当然也可以增加你的“成就感”半天功夫没有白费钓了那么多的鱼，吃起来的滋味感觉就是不一样的哦！钓鱼是一件很奇妙的事情，当你初次去做这件事情的时候，你可能会觉得很傻，就这样拿一根很长的杆子，然后在一边一边的等着鱼儿。然后，当鱼上钩之后，你会尖叫，会觉得有很大的成就感，是的，钓鱼确实有不一样的感觉。钓鱼的地方都是环境很清新，而且很安静的地方，春天钓鱼,最好钓位选择在1米左右的浅水区,而且天气也要讲究,特别是3.4月份有北风细雨的天气出行,必有收获.库钓首选地点在面向大水面的浅水区,因为春天的鲤,草鱼喜欢在浅水区找食.特别是3月末,4月初如果钓点好,食对路的话那么你将迎来一年中的第一个钓鱼高峰期.
网友“静23333333”这么说：
心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了怕被干扰、怕注意力不集中之上，从而形成恶性循环，难以自拔。凡事要顺其自然，注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能把所做的事儿做好就行，抱着这样的态度，该干什么就坚持干什么，只要尽自己最大的努力就是了。以这种态度去对待，相信你注意力不集中情况肯定会有所改观的。总的来说只要你相信它是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些注意力不集中的情形就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
网友“汪定中铁杆粉”则这么回答：
注意力不集中，其实是你的注意力不能够长时间保持的问题，也就是你做某件事的时候工作效率非常低，但是要解决这个问题还是有方法可以解决的。我最近在做一些需要精神高度集中的工作，因为本人也是属于那种工作前三个小时效率高，后面的效率就会变得非常低的人，所以我这些天在尝试一种提高工作效率的方法叫做番茄工作法，这个工作法能够对每个要完成的内容规定时间，并到最后统计你一天工作效率最高的时段是什么时候。经过这个工作法发现，我一天的工作效率最高的时候是在早上九点到十二点，这三个小时我的精神非常集中，所以我会把需要优先完成的工作集中在这三个小时优先处理，但是十二点之后我发现效率开始下降了，根据番茄工作法，这时候我应该稍微作休息一下，因为大脑告诉运转了三个小时是需要休息的。
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提高注意力，个人理解就是要保持大脑的在线。如果要问在某一专业领域想要取得成功最重要的工具是什么？
大脑，这个回答当之无愧。但是对于大脑是如何思考如何运用的，大多数人都知之甚少。在时间管理、精力管理各种理论频繁占据现代人的学习目标和培训的时候，系统地去理解自我的头脑运行机制和具有针对性地去改善思考和生活方式的方法却鲜而有之。
特奥·康普诺利先生所著的《慢思考》一书，填补了这段空白。此书帮助人们去探索大脑的科学真相，释放个人的潜力，在多维链接的复杂真实生活和工作场景中，为读者开辟一条清晰的小径。
《慢思考》一书英文原名为“Brainchains”，如果直译的话可译为“大脑锁链”，象征很多行为、习惯、外界因素等等对大脑以至精力表现的禁锢、抑制这样的消极影响。《慢思考》这本书可以分为三部分：
第一部分：介绍了大脑的真相，反射脑、思考脑和存储脑三个区域的大脑是如何影响我们的思考和精力的。
第二部分：分类讲解“随时在线”“多任务并行”“压力”和“睡眠不足”对生活、工作表现的消极影响，这些就如同大脑锁链，把思考和行为都画地为牢。
第三部分：进一步详述开启种种类别大脑锁链的实用工具和秘诀。
在通读全书后，读者很容易可以体会作者的良苦用心，更加明白专注思考的意义非同小可。《慢思考》这本书为读者所钦佩和喜爱的原因之一是：特奥·康普诺利教授并不仅仅是提出理论来吓唬读者，而是通过图画生动展示理论，在理论之后又辅以切实可行的方法和秘诀，帮助读者培养更好的行为习惯，满满的干货让读者感动作者的诚意。
这里只以简述书中的两条实用小建议，更多的精彩需要大家自己去翻阅探寻。
1.把坏习惯变成好习惯的方法
大脑中，反射脑充当的是冲动的“坏小子”角色。反射脑的反应速度很快，可以快速地处理无须思考的常规性事物，形成人的“直觉”。但因为很多是无意识的快速反应，就会给大脑的主人带来不必要的麻烦，例如“锚定偏见”、“乐观偏见”、“可用性偏见”、“光环效应”等等错误习惯。人一旦依赖错误的习惯生活或者工作，所犯的错误就会如蝴蝶效应一样引起一连串的可怕后果。
而好的习惯可以使事情更快、更高效，形成事半功倍的效果。当深入了解到坏习惯会摧毁我们的智力生产力以后，就会有强烈改变的决心，不过，光靠态度和意志力是不够的，《慢思考》书中介绍了一种“ABC分析与日志法”来帮助改变坏的习惯，不让反射脑做出“令人讨厌”的习惯行为。
以个人举例，我有个不太好的习惯：每天上班以后打开电脑后就会登陆微信、QQ和公司邮箱。之后随之而来的是电脑界面跳出来新闻推送页面，因为新闻标题吸引人，我都会用鼠标点开感兴趣的链接看看新闻，然后半个小时过去后才会想起来开始办公。也深知自己的习惯浪费自己太多时间和精力，但我想改却改不掉。读完《慢思考》后，根据作者提出的ABC分析法，可以把我的恶习列为以下分析：
从图表可以看出，刚开始工作浏览网页所带来的“好后果”是可以了解最新的热点话题，增加谈资，而“不好的后果”是浪费了时间，增加了罪恶感，带来一定的心里压力。在这其中，“增加谈资”这个后果是丰富与其他人的聊天内容，并不代表沟通中所有的有效话题，也不代表沟通的过程一定是顺畅的。为了达到“丰富谈资”这个目的，可以在其他时间获取资讯，不必占用刚上班时的黄金时间。
通过分析，找出自己的坏习惯的根源，并且通过诱因和行为的改变，达到改善自己恶习的成果。诱因方面，把QQ、浏览器、邮箱的新闻页面都设置为拒绝自动推送，杜绝诱因的自动弹出。习惯上，把刚开始工作的前几分钟从读新闻转变成列举当天的工作清单。
当想要了解最新的新闻时，在午休前的最后五分钟内快速浏览门户网站的新闻，控制了时间，也增加自己在工作时间的专注力，保证工作时间更充裕。最后五分钟的闲暇，也称为我改掉“恶习”的一项小小奖励。
2.在多任务的工作中提高自己的专注力。
《慢思考》书中指出，作为创造力和成果最有贡献的思考脑，是慢而成熟，不能三心二意的。也就是说，专注地思考是完成任务最为有效、结果最好的方式，任何干扰思考脑运行的举动都是在损害自己的真正效率和效果。
但是现实工作中，只遇到一件事情需要处理，是不现实的，多个任务一起下达才是实际工作的常态。《慢思考》书中将管理学中的艾森豪威尔原理和帕累托法则运用的任务分析中，将多项并行的任务分为不同优先级的完成紧急程度，再提出相应的策略供读者学习、应用。最为详细讲解的是批量处理，划分批次、一次完成一个任务、有效标注、适当休息等步骤形成一个工作循环，将工作序列化，工作成果也更加显而易见。
通过学习这本书的多任务并行处理的方法，我把工作中按照所列清单一个接另一个顺次完成的习惯改变成：挑出类似任务批量处理，大大提高了自己的效率，虽然看上去每次都只在做一件事，但是所有事完成得更快更好，从一天的工作效果看，效率确实提高了很多，再加上下班前的回顾环节，工作上出错率大大下降。
工作中，我需要兼顾行政和产品后台运营的工作，每天的工作繁琐而杂乱，例如行政相关的会议安排、领导的出行计划、办公室的办公产品购买和日常预算等等，运营工作也包括新产品的宣导、销售人员的合规监管和培训、销售业绩的统筹和佣金的核算等等。之前按照列表来顺次执行，经常会遇到领导的临时安排紧急工作，忙完指派的工作后，再回到之前的工作中，分散了自己的注意力后，很多事需要从新再做，很浪费精力。
学习了《慢思考》中的方法，我把清单里待完成的工作做了分类，把很多常规工作跨越行政和运营的类别之分做了合并，批量处理。例如把需要给领导签字的报销单、会议记录、佣金结算审批等归为一类，统一找领导签字。又比如公司邮箱的邮件，通过分类，把总部关键领导的邮件归类成星标邮件，把广告和休闲消息类的邮件都放入到次垃圾收件箱中，这样一来，每天查看邮箱不再是件苦差事，首先查看星标邮件，再查看普通邮件，做到了任务轻重的划分，有的放矢，不再觉得自己被海浪一样的邮件冲击得应接不暇了。
书中除了以上的法则、方法，还有离线思考、恢复睡眠、平衡压力等等秘诀帮助读者进一步打破锁链，解放大脑。
例如现实中，如果我遇到紧急的新产品宣导工作，这种工作尝尝是临时出现的，如果按照清单顺序，要放在最后，而实际工作中要首先来做这个任务，沟通简版和制作产品概要。所以排除干扰后，专心处理首要事件，简化工作的同时，也为其他诸如产品培训等任务节省时间。这就是通过学习书中的帕累托法则任务分级、排除干扰、离线思考这些方法综合运用的成效。
这些切实可行的方法，是作者特奥·康普诺利在研修了600多种出版物、调研了1200位专家的科研成果后总结而出的。看似简单，却兼具实用性和效率性。作为医学家和心理学家，特奥·康普诺利教授研究领域广博又精深。他所编撰的书中，即有医学中大量科学的真实数据和理论支撑，又有心理学上的定律和解决方法，可以说是一本内容详实的，关于如何思考如何提高专注力的实践范本。
很多人都会遇到这种情况，个人认为可以从以下几个方面来提高注意力，有助于缓解这个问题。
1
养成看书学习习惯。
如果一个人长时间的不去学习看书，猛然间需要去看书，那么他是很难可以集中注意力去看书的，这需要一个缓冲期与习惯期。
面对这种情况，不要着急，给自己一点时间。
高中时我们的学习都很紧张，却有学习的氛围与习惯，看书对我们来说是件很容易的事。但是一旦脱离了那样的环境，就很难在拥有良好的氛围去学习了。
刚上大学时，从高中的笼子里脱离出来，那叫一个激动啊！很长一段时间都没有静下心来看过书。大一下学期时，在图书馆想好好地看一本自己想看的书，却发现很难看进去。
后来逼迫自己几天，逐渐适应了这种节奏，渐渐地就可以看进去了。
这种感觉很好，哈哈！
2
给自己营造一个氛围。
这个很容易理解，也很容易做到。
把手机调成静音，关上网络模式，尽量坐在一个不被人打扰的环境里，把要处理的工作处理完，一次只做这一件事。
一旦习惯这种环境，如果被人打扰，还会觉得不习惯呢！嘿嘿！
3
以兴趣为出发点。
先从自己喜欢看的书籍入手，渐渐地形成习惯，之后再入手可能自己不喜欢但是需要看的书。这个时候学习一些必要的读书笔记的方法，系统的学习一本书，
看着自己的读书笔记，会觉得很有成就感。
可以和别人分享自己的心得，越是分享，越是有收获，两者相辅相成，协调发展。
4.
选择适合自己的。
不管是学习时间还是学习方法，选择自己喜欢的方式，适合自己的方式去学习。
比如，注重学习兴趣；比如，利用一些适合自己的时间管理方法去学习；比如，用一些激励策略来积极地引导自己。
以上是我的一点心得，也是我在看书时经常用到的方法，希望对楼主有用处，也希望可以帮助到他人。谢谢！
