Question

怎么练习800米跑？

Answer 1

你好！
我平时喜欢健身，我记得上大学上体育课时，我的体育老师告诉过我如何练习跑800米的方法。（以下供你参考）
800米属于中长跑，跑800米讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
接下来，我把体育老师告诉我练习跑800米方法简单地和你说一下： 1、根据你的训练水平，你在起跑时，要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人就行。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果你训练用的是400米标准场地话，就需要跑两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

2、根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。合理解决跑800米时的“极点”和”第二次呼吸”。由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

3、还有就是跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的动。

另外针对你的情况，我向你提几点建议：（如下供你参考）
首先，训练前少吃或不吃含糖食物，吃饭八成饱，要好消化，训练前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力；
2、认真做好训练前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩；
3、训练前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水；
4、运动或训练后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等；
5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.等

Answer 2

不管你是在参赛还是参测时，应该首先在起跑时加速30米，抢先占领弯道有利地位，让别人在弯道上来抢你先，等于说别人多跑了路程。你可以借惯性开始进入放松跑。
途中跑须注意三点技术：1、呼吸与步伐节奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用摆臂节奏来控制速度，最后冲刺之前一般用"前不落肘、后不落手"的前后小幅度摆臂方法,大腿前抬要主动下压助脚掌后扒发力，发力瞬间要突出打斜大腿以便送髋，获得较佳的向前水平推力，顺势放松折叠小腿，以能快速前摆出下一步——脚步声音大，说明A.你用力方向不对，跑步不够放松，即协调性不好，用力与放松是相互影响的两方面，动作疆硬当然会腿痛，自己给自己制造阻力，要发力后马上放松相关肌肉，B.你的
踝关节
、
跟腱
力量太弱；3、弯道上贴近
内道
跑，如果比赛采用跟随跑而不要在弯道上抢道争先。
体力分配上要逐渐均加速，即让自己前程速度不至于很慢（太慢，后程还是体力消耗，无法用速度弥补损失的时间），比较快，重视
步频
，留有体力暴发冲刺余地。
弯道上，人要转变时，得克服向前的惯性和圆弧
离心力
，向圆心内侧倾斜是必要的，就要外侧（右腿右臂）
摆幅
稍大些，而且要保持头、胸一直向圆周内弧的切线方向才正确。
跑完步，腰、腿发酸、甚至胀痛，说明运动比较剧烈，肌肉中产生了大量的乳酸。可以用慢跑——拉伸——按摩，配合运动饮料和碱性果蔬食品，尽快消退不适感。

Answer 3

800米属于中距离跑项目，800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下几点：
1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力.
2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑动过程中全身要放松；
4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果你的成绩突出可采用领先跑；如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.
5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；
6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；
7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.
8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；
9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖或红牛也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。红牛可适当提高神经系统的兴奋。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。
另外平时要多加强技术、有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组800、1000米等）。当做成绩的提高不是一天两天的事，是一个循序渐进的过程，必须要持之以恒。在训练初期一定要注意运动负荷，避免运动损伤。你以前没有系统训练过，可以说成绩上升的空间还很大。祝你成功！