Question

健身之后手臂长期酸累.

健身之后手臂长期酸累.放假回来，开学刚开始健身.已经去三次健身房了..由于一假期没健身，每次健完身胸肌三头肌啥的都会酸疼，而且我健身都是练到脱力，洗澡都费劲那种程度，我以前一直这样基本不到一周就可以恢复，而且，随着我一次次去健身疼痛感越来越轻，不过自从我上次健完身，到现在右胸连接手臂的那块肌肉群依旧很累，酸累，注意是酸累不是疼，手臂往后一抻就特别累，其他部位早就恢复如初了，起初我没在意以为和以前一样，休息休息就好了，但是身体其他肌肉半个星期之前就恢复了，唯独这一块一点好转都没有，抻个懒腰右胸肌都累得要死。谁有经验，或者懂这个，帮忙解释一下怎么回事，该如何缓解，现在我也不敢去健身房。

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

你的锻炼时间周期还是隔的太近了，你现在要做的就是休息一段时间，直到恢复如初没有任何感觉为止，千万不要逞强最后弄成记忆型拉伤，这绝对是很严重的。
做任何锻炼运动都要以自身身体情况来合理锻炼，没事可以多问问教练，他会合理的指导你锻炼。

Answer 3

多练练就好了