Question

短跑训练中，该怎么加强自身防护？

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Answer 1

我觉得最主要的防护是身体负荷的监控。

这一点可能和很多理论不一样，很多人在短跑训练中可能会过度关注所谓的一定要训练和爆发的训练。但在我个人看来，如果我们在训练的过程中不注重一个人的负荷管理，这个人很容易在训练的过程中受伤，受伤反而会耽误很多事。

一、短跑训练一般会训练一个人的爆发力和力量。

因为每个项目的侧重点各不相同，对于短跑训练来讲，短跑训练主要锻炼的是一个人的爆发力和力量，同时也非常考验一个人的极限冲刺能力。也正是因为这个原因，很多体育生和运动员在进行训练的过程中，会格外关注力量训练和爆发力训练，也就是我们经常提到的大重量和短次数的训练。

二、运动员需要注意身体负荷管理。

为了进一步避免运动员在比赛和训练的过程中受伤，我们要充分关注运动员的身体负荷管理，当运动员最近的身体状态良好的时候，可以适当增加负荷。反之，我们需要主动调节运动员的训练负荷，通过这样的方式来保护运动员。我们都知道伤病是运动员最大的敌人，如果运动员在比赛或训练的过程中受伤，就会严重影响运动员之后的比赛成绩。

三、运动的过程中，一定要注意动作的标准性问题。

这个问题对于很多运动员来说应该不是冷门知识了，我觉得只有不专业的运动员才会不注重动作的标准性问题，对于那些已经有了一定成绩的运动员来讲，他们深知一个人的动作标准性会决定这个人的运动上限。简而言之，我们的训练动作越标准，我们的运动成绩就会越好。这不仅可以帮助我们避免伤病的风险，加强自身的防护，同时也可以帮助我们创造更为优秀的运动成绩。

Answer 2

短跑训练中，要在起跑前做好充分的热身运动，拉筋伸腿；训练时要重质不重量，不要花过长的时间训练会加大身体负担。

Answer 3

我们在进行短跑项目的一个训练的时候，要做出一个充分的热身。避免在运动的时候拉伤自己，然后再训练完之后又进行一个拉伸，缓解肌肉的酸痛。

Answer 4

首先在运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤，其次要带上护膝等，防止摔倒，最后还要注意节奏。

Answer 5

一定要提前做好热身运动，而且一定要保护好膝盖和关节，一定要有正确的跑步姿势。