Question

怎样健身可以让肌肉线条更加明晰？

Answer 1

想让健身让肌肉线条更加的明晰，你可以做以下几点：

1、俯卧侧身，这个锻炼动作可使腹部得到充分伸展和蜷缩，尤其针对侧腹部作用会更大一些。动作基本体式要求：身体保持是俯卧状态，单侧手肘支撑在地面上，另一侧手则要跟着身体进行伸展，在练习时一定要注意身体核心力量控制，利用它保持身体平稳，感觉腹部肌肉有在收缩、伸缩之间来回变化。

2、仰卧侧踢，使用仰卧的姿势，同样是身体单侧控制身体核心力量，使腹部感觉到紧缩感，锻炼时一定要把注意力集中在腹部，尽量不要借力，要让腹部去发力锻炼。

3、仰卧提腿，身体保持平躺在瑜伽垫上，身体上部分持续平躺于地面，抬起双脚在空中做逆时针旋转，在练习时会明显发现腹部有在吃力，这是非常能锻炼到腹肌的一个动作，在转圈过程中角度工尽量足够大。

最简单的方式就是以能刺激到腹部肌肉的动作反复练习，坚持做到量，这样坚持下来就一定有机会使腹肌更有型，另外饮食方面的配合也能起到作用，在每天坚持锻炼同时，建议要注意蛋白质补充，它能促进肌肉发育生长。

Answer 2

1、循序渐进提高有氧运动强度
增肌训练期间，我们还需要保持一周2-3次的有氧运动，有氧运动可以强化心肺功能，提高你的运动能力。不过，低强度的有氧运动会影响肌肉生长效率，建议你要逐渐提高有氧运动强度。

刚开始的时候或许你只能驾驭慢跑、踩单车之类的运动，但是一段时间后你的运动能力会提升，体能耐力会加强，我们可以选择高强度间歇训练，这些有氧运动运动结合的运动，既能分解脂肪还能锻炼肌肉，可以帮你刷低体脂率的同时，让肌肉线条凸显出来。
高强度间歇训练比如HIIT间歇训练、跳绳、冲刺跑训练，每次只需要20-30分钟就能达到锻炼的目的，耗时更短，健身效益更高。

2、训练后补充蛋白质跟适量的碳水化合物
肌肉的生长离不开营养的补充，健身期间学会加餐饮食，可以提高增肌效率。健身训练后肌肉处于撕裂状态，这个时候加餐可以给肌肉补充能量，脂肪的合成率是非常低的。
因此，健身训练后30分钟，你可以选择吃一颗水煮蛋+2片全麦面包或者一勺乳清蛋白+一碗燕麦片给身体肌肉补充营养，提高肌肉修复速度，让肌肉生长得更加粗壮起来。

3、保持低脂肪饮食，补充优质脂肪
脂肪是身体不可缺少的营养元素，可以促进激素的合成跟有助于肌肉的合成。但是，过量的脂肪摄入会让脂肪堆积起来。
脂肪是无处不在的，一不小心就会摄入过量。常见的蛋类、鱼肉、猪肉、牛油果、坚果、巧克力、蛋糕中都含有脂肪。而反式脂肪酸不利于身体健康，会让你引起肥胖，出现心血管方面的疾病。

我们应该注重健康饮食，补充优质脂肪，选择蛋类、海鲜、坚果类的食物保持身体所需的脂肪，烹饪的时候选择橄榄油类的健康油脂，做到低油盐烹饪，控制脂肪的摄入量。
同时，你要远离各种饼干、巧克力、蛋糕的不健康食物，这些食物中的脂肪是不利于身体健康的，会影响健身效率。
4、聪明的分配碳水主食

主食类的食物中富含碳水化合物，而不同时间摄入碳水化合物，身体的利用情况是不同的。早上身体缺乏能力，这个时候补充碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，此时脂肪的合成率是最低的。

Answer 3

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的动作

Answer 4

3分锻炼，7分靠吃。记得每次锻炼完喝一杯蛋白粉

Answer 5

对于身材 能做的实际上只有两点 肌肥大和减脂 无论什么身材上的训练 都是在也只能控制这两点