每天跑10公里的话，会不会跑伤呢？有何依据？
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作为一个通过跑步每天10公里从220斤减到150斤的过来人，除了前期不懂瞎跑出现过一段时间不适外，但目前为止一直都是无伤状态，并且越跑越远、越跑越快！
如何做到无伤跑，每个人都有自己的见解，我自己的感受是认真对待身体感受，相信科学，不攀比、不求速度、不乱加跑量，每天10公里完全可以做到无伤，下面分享一下自己浅薄的经验，希望可以对您有所启示：
控制心率
有些朋友刚开始跑步，不懂心率是啥，上来就一顿猛跑，还没跑200米就已经气喘吁吁，感觉肺都要炸开了，信誓旦旦出门跑5公里，跑了200米走了300米刚好500米又回家了！
所以心率十分重要，它直接反映的是强度大小。对于有一定跑步基础的朋友，每天10公里如果强度不大完全可以每天跑，强度的大小用心率来衡量，我自己喜欢用MAF180跑法，也就是每次10公里，心率控制在180减年龄的最大有氧心率以下！
我自己用MAF180不仅瘦身成功，150心率下配速从7分30秒提升到5分30秒，历时7个月时间！重点还是那两个字无伤！无伤！无伤！
小步快频
有些朋友跑步时步子迈得很大，容易导致重心过度前倾，膝盖承受更多来自地面的反作用力，长期训练不伤才怪！另外，有研究表明当跑步时步频到达180以上时，更加类似于 汽车 轮胎的滚动摩擦，这样的跑步效率更高，脚与地面接触时间越短，地面的反作用力作用的时间越短！
每天10公里，如果要做到无伤，除了控制心率外，还需要纠正跑姿和提升跑步效率！提升跑步效率最佳的方式就是小步快频，练习步频时尽量压制步幅，不要在意配速！
总述
每天十公里对于有一定训练基础的人来说，完全可行，我身边很多朋友每月跑量在400以上，他们都遵循的原则是控制强度、多跑有氧、小步快频、提升效率！每天10公里完全可以做到无伤，关键是一定要克制！另外，对于新手千万别贸然尝试，不然别说每天10公里，第二天就会腿软腿酸无精打采！
关于跑步受伤的问题，相信大家都听说过，最典型的说法是跑步伤膝盖，我个人参加跑步运动时间比较晚，但是从跑开始一直坚持，现在每天5公里，几乎不间断，目前已经跑了1100公里，到目前为止没有出现过膝盖疼的情况，反而觉得腿脚比以前强健的多，走起路来也很有劲儿，所以跑步是不是会受伤，要自己跑过才知道。
我觉得人的体质是千差万别的，别人长跑会膝盖疼，你长跑未必就会疼。再者个别案例并不具备普遍意义，现在是互联网时代，一则跑步伤膝盖的信息上了网，全天下人都会知道，但这并不代表所有的人跑步都伤膝盖，最好自己试试再说。
为了降低跑步受伤的几率，跑步前的准备活动是至关重要的，准备活动包括热身活动和拉伸运动，准备活动可以激发身体活力，同时让肌肉和关节更具弹性，这样可以降低受伤的概率，所以为了避免在跑步中受伤，跑前一定要做准备活动
跑后的拉伸运动也很重要，跑后拉伸运动可以消除肌肉疲劳让身体快速恢复，肌肉在疲劳的状态下就很容易受伤，所以为了让第2天保持好的状态，同时也为了减少运动伤害，跑后拉伸运动，一定要坚持做下去。
个人认为这要因人而异。
1 年龄 年龄太小或者过大均不适合。
2 体能 心率 肺活量 肌肉 骨关节是否有承受能力。
3 状态 大病初愈等等也不适合
还有就是，每个人的体质不一样，要综合自己的自身条件和环境因素，我健身而跑步，而非为10公里去跑步。
没有人说了算，你说了才算。
这个事情人和人差异很大。
不忘初心方得始终
你跑步的初心啥，健身还是竞技？
你身体的基础如何，体制，肌肉力量等。
个人建议控制好心率，控制好配速，而且跑一休一，不建议天天跑步，
身体是需要休息的，不能搞的太疲倦，
不然都是大家说的垃圾跑量了。
我每次跑步5-10公里，每周五次左右，配速5：30左右，感觉腿部力量是加强的，自己与自己身体对话，试着确定自己的跑量，不一定听别人说的，还记得小学课文《小马过河》吗？
人和人的差异很大，先不说跑不跑步，人常说，人老腿先衰，有个别人，七十岁左右，走路都颤颤巍巍的不稳，深蹲都可能蹲不下去，但有的老人，八十岁，走路还很精神快，能连做数十个深蹲，所以说，跑步伤膝并不是全部人都会的
如何做到无伤跑，每个人都有自己的见解，我自己的感受是认真对待身体感受，相信科学，不攀比、不求速度、不乱加跑量，每天10公里完全可以做到无伤，下面分享一下自己浅薄的经验，希望可以对您有所启示：
控制心率
有些朋友刚开始跑步，不懂心率是啥，上来就一顿猛跑，还没跑200米就已经气喘吁吁，感觉肺都要炸开了，信誓旦旦出门跑5公里，跑了200米走了300米刚好500米又回家了！
所以心率十分重要，它直接反映的是强度大小。对于有一定跑步基础的朋友，每天10公里如果强度不大完全可以每天跑，强度的大小用心率来衡量，我自己喜欢用MAF180跑法，也就是每次10公里，心率控制在180减年龄的最大有氧心率以下！
我自己用MAF180不仅瘦身成功，150心率下配速从7分30秒提升到5分30秒，历时7个月时间！重点还是那两个字无伤！无伤！无伤！
小步快频
有些朋友跑步时步子迈得很大，容易导致重心过度前倾，膝盖承受更多来自地面的反作用力，长期训练不伤才怪！另外，有研究表明当跑步时步频到达180以上时，更加类似于 汽车 轮胎的滚动摩擦，这样的跑步效率更高，脚与地面接触时间越短，地面的反作用力作用的时间越短！
每天10公里，如果要做到无伤，除了控制心率外，还需要纠正跑姿和提升跑步效率！提升跑步效率最佳的方式就是小步快频，练习步频时尽量压制步幅，不要在意配速！
总述
每天十公里对于有一定训练基础的人来说，完全可行，我身边很多朋友每月跑量在400以上，他们都遵循的原则是控制强度、多跑有氧、小步快频、提升效率！每天10公里完全可以做到无伤，关键是一定要克制！另外，对于新手千万别贸然尝试，不然别说每天10公里，第二天就会腿软腿酸无精打采！
关于跑步受伤的问题，相信大家都听说过，最典型的说法是跑步伤膝盖，我个人参加跑步运动时间比较晚，但是从跑开始一直坚持，现在每天5公里，几乎不间断，目前已经跑了1100公里，到目前为止没有出现过膝盖疼的情况，反而觉得腿脚比以前强健的多，走起路来也很有劲儿，所以跑步是不是会受伤，要自己跑过才知道。
我觉得人的体质是千差万别的，别人长跑会膝盖疼，你长跑未必就会疼。再者个别案例并不具备普遍意义，现在是互联网时代，一则跑步伤膝盖的信息上了网，全天下人都会知道，但这并不代表所有的人跑步都伤膝盖，最好自己试试再说。
为了降低跑步受伤的几率，跑步前的准备活动是至关重要的，准备活动包括热身活动和拉伸运动，准备活动可以激发身体活力，同时让肌肉和关节更具弹性，这样可以降低受伤的概率，所以为了避免在跑步中受伤，跑前一定要做准备活动
跑后的拉伸运动也很重要，跑后拉伸运动可以消除肌肉疲劳让身体快速恢复，肌肉在疲劳的状态下就很容易受伤，所以为了让第2天保持好的状态，同时也为了减少运动伤害，跑后拉伸运动，一定要坚持做下去。
个人认为这要因人而异。
1 年龄 年龄太小或者过大均不适合。
2 体能 心率 肺活量 肌肉 骨关节是否有承受能力。
3 状态 大病初愈等等也不适合
还有就是，每个人的体质不一样，要综合自己的自身条件和环境因素，我健身而跑步，而非为10公里去跑步。
没有人说了算，你说了才算。
这个事情人和人差异很大。
不忘初心方得始终
你跑步的初心啥，健身还是竞技？
你身体的基础如何，体制，肌肉力量等。
个人建议控制好心率，控制好配速，而且跑一休一，不建议天天跑步，
身体是需要休息的，不能搞的太疲倦，
不然都是大家说的垃圾跑量了。
我每次跑步5-10公里，每周五次左右，配速5：30左右，感觉腿部力量是加强的，自己与自己身体对话，试着确定自己的跑量，不一定听别人说的，还记得小学课文《小马过河》吗？
人和人的差异很大，先不说跑不跑步，人常说，人老腿先衰，有个别人，七十岁左右，走路都颤颤巍巍的不稳，深蹲都可能蹲不下去，但有的老人，八十岁，走路还很精神快，能连做数十个深蹲，所以说，跑步伤膝并不是全部人都会的
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