7一12岁营养午餐食谱 孩子最爱吃的美味午餐
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1、虾仁杯:米饭75克,虾仁色拉,草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克,煮鸡蛋1只,50克, 饭后茶点,酸奶1杯,100克,草莓,50克能量,632千卡蛋白质 ,28克。
2、鳗鱼饭:米饭75克,鳗鱼,75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克,炒菠菜,100克,色拉油10克 ,饭后茶点,酸奶1杯,100克,奇异果,50克能量,646千卡蛋白质,8克。
3、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克, 玉米色拉,鲜玉米1根,100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许, 饭后茶点,酸奶杏仁杯,酸奶100克 ,杏仁粒,15克能量,632千卡蛋白质,29克。
4、红烩牛肉饭:米饭75克,牛肉,100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克,拌酸黄瓜,100克 ,饭后茶点, 桔子1只,100克能量,633千卡蛋白质,28克。
5、菜汤面: 香菇菜心汤面,100克,香菇50克,青菜100克, 鱼香肉丝,瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克, 饭后茶点,苹果100克能 量,697千卡蛋白质,26克。
2、鳗鱼饭:米饭75克,鳗鱼,75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克,炒菠菜,100克,色拉油10克 ,饭后茶点,酸奶1杯,100克,奇异果,50克能量,646千卡蛋白质,8克。
3、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克, 玉米色拉,鲜玉米1根,100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许, 饭后茶点,酸奶杏仁杯,酸奶100克 ,杏仁粒,15克能量,632千卡蛋白质,29克。
4、红烩牛肉饭:米饭75克,牛肉,100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克,拌酸黄瓜,100克 ,饭后茶点, 桔子1只,100克能量,633千卡蛋白质,28克。
5、菜汤面: 香菇菜心汤面,100克,香菇50克,青菜100克, 鱼香肉丝,瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克, 饭后茶点,苹果100克能 量,697千卡蛋白质,26克。
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