Question

我有个仰卧板和哑铃请问每天该怎么样练腹肌，胸肌，三头肌和二头肌

Answer 1

腹肌:早晚各100个 做到酸痛为止 如有肌肉痉挛 停下按摩 为正常现象 多做几次就不会有 一次往上类推 能练出6块 上面4块较为明显 最下面的4块很难 ：1.坐在凳子上双腿并拢伸直与身子成90° 坐不稳可用手把住凳子 2.同上的动作两腿相互交叉左压右 右压左 在空中尽可能画圈 （想跳舞那一样）
胸肌：俯卧撑40个一组 1分钟休息时间 做2-4组 依旧自身情况制定计划俯卧撑练全身肌肉。
三头肌双手各拿一个哑铃 两手展开 尽可能向上台 放下 抬起 反复（ 依旧自身情况 重量稍重即可 不能轻 也不能太重 能做15个感觉到累即可 ）
双手拿哑铃抬起放下
以上反复直至酸痛休息5-10分钟 继续做2-3组