怎样跑步小腿会不酸
怎样跑步小腿会不酸
酸痛是正常、运动过度了就会这样、要慢慢适应。跑步只是刚开始的时候身体各方面有些酸痛，但是等过了一段时间，适应了，这些酸痛就会消失了，慢慢地就会觉得跑得很轻松，每一个人都是这样开始的。
建议：
1、跑步运动前做好热身活动。
2、要慢跑，速度不要过快，一段时间适应以后再根据个人身体情况增加步速。
3、运动后做适当的小腿肌肉放松， *** 。
跑步时怎样让小腿不酸。
酸痛是正常、运动过度了就会这样、我前段时间也腿跳的很酸、但是跳了差不多一个星期自然就不会酸的、都是要慢慢适应的、做完运动之后呢、要多 *** 、就随便敲敲打打捏捏、这样不会长肌肉、而且腿就不会那么酸、
怎样跑步小腿不会粗
健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。 觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
方法如下：
1.跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。
2.脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿。
3.跑步完毕后，可做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
4.坚持用温水泡脚，并 *** 5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
5.多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
怎样跑步能跑得快，长期跑步会不会使小腿变粗？
我是一个跑步爱好者，说说自己的心得。提臀，收腹，小脚步跑，要脚步离地面低，步履加快，但脚不要抬的太高，否则都会影响速度。
还有跑步最好在柏油路跑，这样退不会受伤，跑步前一定要做好预备操，跑好也一样，多做拉升，使肌肉放松，这样小腿不会粗起来。
跑步小腿会不会胖
指导意见：你好跑步小腿这样也不会导致发胖的，这个你不需要担心的
怎样跑步会使小腿好看？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。 还有，慢跑瘦腿；剧烈跑肥腿
跑步怎样能使小腿不粗
经常慢跑小腿不会变粗的 只要不是跑一百米那种需要爆发力的运动 一般那种长跑运动员小腿肌肉都是细长的流线型 很好看的 不过跑步完要注意放松工作 可以多揉多 *** 小腿肌肉塑型的话 可以找个台阶 前脚掌站在上面 像跳水运动员那样网后压 经常这样拉伸 小腿肌肉就会变得细长了
怎样跑步才不会小腿粗？
腿站直，手慢慢触到地面。反复做十次。然后用手抖大腿，多活动就ok拉。
跑步小腿怎样不变粗
不会，不但不会让您小腿出现肌肉的现象，还会帮助您身体变的苗条，肌肉不是轻易就能练出来的，但有一点您的小腿会变的结实起来，也不用担心，不会成块状，会使您的小腿更苗条，健美。
看看这鹿篇文章
慢跑——健身之首选
慢跑的好处
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液回圈的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
如何慢跑
《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
