Question

哑铃和俯卧撑是在饭前做还是饭后做

哑铃和俯卧撑是在饭前做还是饭后做啊？我想练出肌肉，什么时候做效果好 饭前要多长时间 饭后是多长时间？

Answer 1

运动！一般是饭前半小时，饭后一小时，

饭前锻炼，例如早7点吃饭，6:30之前要结束锻炼，意味着你要起的更早
饭后锻炼，例如早7点吃饭，8:00之后才开始锻炼

相同道理，可以运用于午餐，晚餐。

而你说哑铃，和俯卧撑，如果只是简单练习，运动量不大。除上述时间之外，只需要注意，哑铃要双铃锻炼，单铃长时间侧弯，对脊椎不好，特别是18岁以下

如果是系统练习，一般要达到1个小时左右，负荷较重。那么，你就要知道，锻炼效果最好的时间是下午4-5点，但不一定正好有时间，一般推荐下午练习，

不推荐早晨“大运动量”练习，因为，早晨人体没有完全恢复，容易受伤，同时，造成的疲劳，容易影响人上午的工作学习，很有可能会影响一整天，

早晨，以舒展为主，会对一天都有帮助。

同时，你要记住，肌肉锻炼，要隔天进行，一周3-4次，习惯后可以3-5次，切记不要天天练，不给肌肉恢复时间，不但没有锻炼效果，反而会因为过度疲劳，对肌肉造成损伤。

Answer 2

每天下午练是最好的，不要最求速度，因为练肌肉速度已经相当快了，饭前一小时，饭后一个半小时都可以练，多吃高蛋白的食物，鸡蛋，牛奶是最好不过了。有条件的话去买点高蛋白片或者蛋白粉。

Answer 3

饭前半个小时做，或则饭后两个小时后。

Answer 4

说得简单点儿， 太饱太饿都不适合运动， 练胸肌，哑铃更有用，我那里有个哑铃全套教程，把你QQ告诉我，我发给你